Vårt trötthet Rätt dos lyser vid rätt tillfälle den bästa behandlingen

Ljus är den bästa behandlingen för vårtrötthet

Enligt experter lider ungefär en fjärdedel tyskare av vårdräthet. Berörda på morgonen kommer knappast ut ur sängen och under dagen stör den kronisk trötthet. Dessutom finns det ett uttalat behov av sömn. Men hur får du passform för våren? Bäst med en ljusterapi, säger en professionell.

När kroppen känns som bly

Även om det för tillfället är för kallt för säsongen, men när solen skiner, känner du omedelbart att flytta utomhus igen: gå en promenad, cykla och njut av solen är bara en del av våren. Men med vissa flyttar kroppen inte rätt. Särskilt uppstigning är svårt, kroppen känns som bly, knappt kommit in i badrummet, du vill bara ligga tillbaka till sängen. Enligt Marburg sova doktorn och psykologen Werner Cassel känner omkring en fjärdedel av befolkningen den så kallade vårströttheten. Men vad hjälper det mot? Det bästa ljuset, säger experten. Eftersom rätt dos av det vid rätt tidpunkt kan fungera som ett läkemedel.

Omkring en fjärdedel av tyskarna drabbas av vårdrötthet. Massor av dagsljus och träning kan också hjälpa till. (Bild: uzkiland / fotolia.com)

Det finns flera orsaker till vårmötet

Hur kan du övervinna vårmötet? Och var kommer hon någonsin från?

Dessa frågor förklarar Universitetssjukhuset i Giessen och Marburg GmbH (UKGM) i en release som publicerades av "Information Wissenschaft" (IDW).

Det finns flera orsaker till vårmötet: I miljontals år har utvecklingen programmerat människor och djur för att få ett tjockare och därmed uppvärmande fettlager för de kalla månaderna och det gör vi fortfarande idag:

Den läckra gåsen till jul, choklad och kakor uppfyller detta syfte. Dessutom flyttar vi i mörkets säsong mycket mindre i friska luften, för det är ofta bara obekväma ute och mörknar också mycket tidigare.

Cassel från laboratoriet för sömnmedicin vid University of Marburg sa: "Vi matar oss fylligare och får därmed också färre vitaminer och spårämnen" vilket innebär att vår lagring av aktiviteter bara är tomare. Samtidigt ger våren oss mer motion och det är där kraften saknas. "

Tidförändring gör det ännu svårare för de drabbade

Den sömnmedicinska forskningen känner till en andra orsak: "viloläge". I genomsnitt sover vi 20 till 45 minuter längre på vintern.

När vi vaknar på morgonen framför väckarklockan kan vi sova bättre igen - helt enkelt för att det fortfarande är mörkt. Av den anledningen går vi vanligtvis till sängs tidigare på kvällen.

Å andra sidan, om det fortfarande är ljust på kvällen, är vi längre aktiva och på morgonen väcker ljuset oss före väckarklockan.

Tidsförändringen till sommartid gör det ännu svårare för trötta på våren, för nu måste vi vara beredda att gå upp en timme tidigare än vår tidigare rytm.

Studier från Kanada har visat att den första måndagen efter tidsändringen var det åtta procent fler olyckor på vägarna, eftersom förare är tröttare och därför mindre koncentrerade bakom ratten.

"Denna övergång till kortare sömn under våren är en andra skälet till våren feber, men övervinns med de flesta efter ungefär två veckor", säger sömnspecialist.

Ljus kan fungera som ett läkemedel

Om du vill vara aktiv mot vårdtrötthet och "jetlag" på grund av tidsförändringen, som bäst ska ordna en ljusterapi, rekommenderar Cassel:

"Ljus kan fungera som ett läkemedel. Eftersom ljus stimulerar produktionen av serotonin och vitamin D och med rätt dos av ljus vid rätt tidpunkt kan vi få både passar för en aktiv dag samt för en god natt. "

Anledningen till detta är sömnhormonet melatonin, som avgörande reglerar vår dag-nattrytm. Klockan 21:00 är produktionen av sömnhormon i kroppen ordentligt vriden och sedan sakta sakta av igen efter tre på morgonen.

Ju mindre ljus vi får på kvällen och på natten, desto högre koncentration av hormonet, vilket garanterar en vilsam sömn.

Levande ljus och indirekt belysning på kvällen är därför inte bara bekvämt, men också att säkerställa en god sömn, eftersom den till skillnad starkt ljus de främja produktionen av melatonin.

"Även ljuset från det ljust neonröret medan du borstar tänderna på kvällen kan vara ett hinder", förklarar sömnspecialisten.

Aktiv mot fjäderutmattningen

Det motsatta är sant för dagen: ljuset stoppar produktionen av sömnhormon och gör dig lämplig för dagen. Särskilt på morgonen borde du fylla upp mycket ljus.

Så om du kan, går du bättre till jobbet med cykel eller åtminstone inte parkera bilen utanför dörren, men gå lite till fots. Om möjligt överför frukost och lunch ute.

Enligt Cassel har många studier visat: "Ljus och motion, särskilt på morgonen, främjar djup sömn under natten."

Han förklarar: "Det betyder också att du ska göra övergången från dagsljus till mörker så kontrast som möjligt för kroppen: på morgonen ska mörkarna vara höga och fönstren öppnas. På kvällen, använd lite och bara svagt ljus. Bara genom rätt användning av ljus kan också bekämpa vissa sömnstörningar. "

Förutom ljusterapi hjälper andra experter enligt sport och långa promenader och byte av duschar mot vårdrötthet. (Ad)