Forskning Ytterligare vitamin B6 hjälper till att komma ihåg drömmar

Hur tar vitamin B6 innan du sover??

Många kan inte komma ihåg sina drömmar om igår kväll efter uppvaknande. Forskare har nu funnit att en genomsnittlig dos av vitamin B6 före sängen leder till ett bättre minne på drömmar och till och med leder till förbättrad kontroll över erfarna drömmar.

Forskare vid University of Adelaide har i sin senaste forskning funnit att ta vitamin B6 resulterar i förbättrat minne och kontroll av sina drömmar. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i engelskspråkig journal "Perceptual and Motor Skills".

Vitamin B6 hjälper människor att bättre komma ihåg sina drömmar om föregående natt på morgonen. Dessutom förbättrar intaget sannolikheten för så kallade lucid drömmar. (Bild: fizkes / fotolia.com)

Vad är tydliga drömmar?

Detta var den första storskaliga undersökningen av effekterna av vitamin B6 och andra B-vitaminer på mänskliga så kallade lucid drömmar (lucid drömmar), förklarar experterna. I drömmar är drömmaren medveten om att han drömmer, studerar författare Dr. Denholm Aspy vid Adelaide Universitets Psykologiska institutionen.

Deltagarna tog vitamin B6 innan de sovnade

Ämnen som tog studien konsumerade 240 mg vitamin B6 omedelbart före sänggåendet. Innan vi tog tillägget sa många av deltagarna att de sällan minnde sina drömmar. I slutet av studien rapporterade dock många av patienterna förbättringar. En starkare minnen av tidigare drömmar har många potentiella fördelar som behandling av mardrömmar, kreativ problemlösning, avkoppling, kanske till och med förbättra kompetens eller för rehabiliteringsändamål forskarna.

Studien omfattade 100 ämnen

För att ha så kallade lucid drömmar är det först mycket viktigt att kunna komma ihåg drömmar regelbundet. Resultaten av studien antyder att att ta vitamin B6 kan vara ett effektivt sätt att få folk att drömma tydligt. Liknande studier har tidigare genomförts på en grupp av tolv, men den nuvarande studien, som involverade 100 deltagare, ger nu mer avgörande bevis. Vitamin B6 ökar nivåerna av neurotransmittorn serotonin i hjärnan, som reglerar vilken typ av sömn människor upplever på natten.

Vitamin B6 ökar serotoninnivåerna

Att ta vitamin B6 ökar serotoninnivåerna i början av natten och serotonin förstärker djup sömn så att trycker vitamin B6 drömmer under första halvan av natten, säger Dr Aspy. När denna effekt sjunker, försöker hjärnan att kompensera den. Detta skapar en så kallad REM rebound effekt, vilket intensifierar drömmarna under andra halvan av natten. Tidpunkten är mycket viktig eftersom de flesta drömmar inträffar under de senaste timmarna av sömn, tillägger experten.

Ytterligare forskning behövs

Ytterligare undersökningar kommer i framtiden att kombinera intaget av vitamin B6 med tekniker som underlättar klara drömmar. En teknik är att vakna efter fem timmars sömn och sedan upprepa meningen: Nästa gång jag drömmer, vill jag komma ihåg att jag drömmer, säger författarna till studien. Denna process upprepas tills avsiktet har förankrats i huvudet och sedan vilar påverka resten av natten på. När tekniken fungerar börjar lider att drömma, men kan dessutom komma ihåg sin avsikt. I en så kallad klar dröm kan drömmarna i princip göra vad de vill ha, förklarar forskarna.

Var kommer kroppen att få vitamin B6 från??

Vitamin B6 är tillgängligt som näringstillskott på apotek. Men vitamin B6 förekommer också naturligt i livsmedel. Dessa inkluderar till exempel hela korn, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fisk. Om människor är intresserade av att uppleva klara drömmar, borde de ta vitamin B6 innan de lägger sig, studera författare Dr. Aspy. Men borde inte ta vitamin B6 varje natt och inte överdosera det, lägger läkaren till. Bo med de doser som anges på förpackningen. Tala även med din läkare om du upplever problem eller biverkningar, sa experten. (As)