Forskare som håller dessa fem regler, förlänger sitt liv med 10 år

En hälsosam livsstil utbetalas under åren av livet

Baserat på en studie av 123 000 deltagare, publicerade Storbritannien NHS nyligen en rapport med fem regler som syftar till att främja goda hälsoutfall, öka kvinnors livslängd med 14 år i genomsnitt och 12 år hos män. Dessa enkla regler bygger på den nuvarande förståelsen av fördelarna med hälsosamma levnadsvanor. De fem reglerna är:

1. Rök inte.
2. Håll en hälsosam vikt (BMI från 18,5 till 24,9).
3. Minst 30 minuter med måttlig träning dagligen.
4. Bibehålla en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och hela korn, samt lågt i rött kött, mättat fett och socker.
5. Drick inte för mycket alkohol (studien rekommenderar inte mer än 100 gram ren alkohol per vecka).

Vanor kan inte ändras över natten

NHS påpekar att de flesta inte kommer att kunna ändra sin livsstil från en dag till en annan. I stället bör de enskilda punkterna hanteras bit för bit. Till exempel kan rökning stoppas först. Den förbättrade uthålligheten kan underlätta sporten. Om du ser de första framgångarna i sporten kan du också känna dig mer som att äta hälsosammare mat och så vidare. Den exakta åtgärden måste givetvis hittas av alla.

En hälsosam livsstil utan rökning, fetma och för mycket alkohol, men med regelbunden motion och hälsosam kost kan ge ett långt liv. (Bild: Robert Kneschke / fotolia.com)

Varje framgång räknas

Var och en av dessa regler, enligt NHS, bidrar till att minska risken för för tidig död. Den som inte lyckas få igenom alla har gjort något bra för sin hälsa, även om det bara är en av dem.

Om studien

Studien finansierades av forskare från Harvard T.H. Chan Folkhälsohögskolan i Boston och andra centra i Kina, Storbritannien, Nederländerna och USA. Resultaten publicerades i tidningen "Circulation". Det var en prospektiv kohortstudie av vuxna i USA som tittade på hur livets vanor påverkar livslängden. Dessutom togs hänsyn till vilka sjukdomar deltagarna dog av.

Stora mängder data

I början av studien analyserade forskarna information från cirka 123 000 vuxna i åldern 30-75 år, som övervakades medicinskt i cirka 30 år mellan 1980 och 2014. Forskarna tittade på om de med hälsosamma vanor levde längre än de med ohälsosamma. Under denna tid frågades deltagarna om sina ätnings- och dricksvanor vart fjärde år och deras fysiska aktivitet bedömdes vartannat år. Dessutom behövde ämnena regelbundet ange om de röker och hur mycket de väger.

Utvärdering av kosten

Dieten utvärderades med det så kallade Alternativa hälsosam kostindexet (AHEI). Detta system ger deltagarna ett poäng baserat på hur väl deras dieter uppfyller de rekommenderade livsmedelsnivåerna. I detta system finns det ett högt betyg för följande kostvanor:

• Massor av grönsaker,
• mycket frukt,
• äta nötter regelbundet,
• många helkorn,
• Intag av fleromättade fettsyror och långkedja omega-3 fettsyror,
• litet rött och bearbetat kött,
• lite sötade drycker,
• lite transfett,
• litet salt.

Vad visade resultaten av studien?

Forskarna distribuerar varje objekt per regel enligt ämnesbestämmelserna. Bara några få personer lyckades genomföra alla 5 hälsosamma vanor. Endast 1,3 procent av kvinnorna och 1,7 procent av männen fick 5 poäng. Under studien dog 42 167 deltagare, inklusive 13 953 cancer och 10 689 hjärtsjukdomar.

Hur påverkar reglerna sjukdomssannolikheter?

Baserat på uppgifterna kunde forskarna beräkna hur mycket dödligheten minskar när man följer dessa fem vanor. Följaktligen minskade den allmänna dödligheten med cirka 61 procent. Sannolikheten för att dö av cancer minskade 52 procent och risken att dö från hjärt-kärlsjukdom minskade med cirka 72 procent.

Ökad livslängd

Uppgifterna visade att personer som följde alla fem av dessa vanor har mer än 10 år längre livslängd än de som inte gör det. Följaktligen kan kvinnor leva i genomsnitt 14 år och män 12,2 år längre.

Ingen generality

Studien syftar till att motivera människor att anta en hälsosammare livsstil. Forskarna har försökt att överväga så många poäng som möjligt. De påpekar emellertid att andra faktorer också kan spela en roll som inte beaktades i denna studie. Det kan exempelvis innehålla den socioekonomiska statusen (lön, utbildning, bostad etc.) eller medicinska förutsättningar. (Vb)