Fitness För att klättra upp maximal kaloriförbrukning under träning

I träning kan du konsumera mycket mer kalorier, om du anser dessa väsentliga aspekter

Du utövar regelbundet kardio, men din kaloriförbrukning ökar inte ordentligt längre? Vi kommer att berätta för tricks av professionell fotbollsspelare, som du enkelt kan göra din träning till en riktig fet mördare.

innehåll

• I träning kan du konsumera mycket mer kalorier, om du anser dessa väsentliga aspekter
• Experten
• Vägen av minst motstånd
• Rätt tid på dagen
• varierar!
• Bli av med fett
• Puls på stopp

Experten

Pratik Patel arbetar som direktör för Performance Nutrition och Team Assistant Strength and Condion Coach på New York Giants, ett av världens bästa fotbollslag. Han är ansvarig för de bästa idrottarnas styrka, uthållighet och näring och säkerställer att de alltid kan ringa topp prestanda. Om någon i laget måste förlora kalorier, vet han vad han ska göra.

Vägen av minst motstånd

Gilla det som honom och använd övningar med lite motstånd. Denna teknik, även kallad låg intensitet, brinner oftast fett och inga kolhydrater. Men fett är känt för att ha mycket mer kalorier.

Tiden mellan träningspass är emellertid väldigt viktig, för när andningen och hjärtslaget har lugnat sig för första gången uppstår ett (ofarligt) syrebrott, vilket ökar metabolismen och kasta kalorier samtidigt.

Så ta hand om ditt vardag: använd trapporna i stället för hissen, gå i stället för att köra och använda kollektivtrafik istället för att sitta ner - detta kommer att bränna extra kalorier efter en intensiv träning.

Rätt tid på dagen

Avgörande för din framgång är inte bara hur du tränar, men också när du gör det. Du bränner det mesta av fettet om du lägger på ditt kardioträning på morgonen före frukost. Kroppen är då fortfarande i nolltidens stadium. Glykogen förbrukas under träning och fettförbränning kan börja.

varierar!

Du bör göra din träning så varierad som möjligt. Kroppen blir van vid konstant, regelbundet återkommande stress mycket snabbt och anpassar sig till den. Det är därför som Patel rekommenderar att du ändrar träningstyper och utrustning om och om igen. Du medverkar medvetet hög intensitetsintervallträning i ditt träningsschema. Det utmanar din kropp och ökar din ämnesomsättning.

Bli av med fett

Det låter motsägelsefullt först, men nedbrytning av fett främjar fettförbränning. Eftersom fett är känt inte bränt av fett, men av muskler. Den goda nyheten är att ju mer fett du lägger i muskler, desto snabbare fettförbränning går.

Puls på stopp

Ju högre din hjärtfrekvens desto mer kalorier du bränner. Använd din hjärtfrekvens när du klättrar trappor eller cyklar så nära som möjligt till ditt personliga maximala för att bränna högsta kalorier! (Fs)