Fitness framgång 20 minuter tillräcklig för aktiv fettförbränning?

Lång träning med låg intensitet främjar fettförbränning
Vem vill gå ner i vikt, bör öka sin fettförbränning. Nyhetsbyrån "dpa" pratade med Caroline Werkmeister, medicinsk chef vid Competence Center for Sport och rörelsemedicin vid universitetssjukhuset Hamburg-Eppendorf, om rätt utbildning.

Tyvärr är 20 minuter inte tillräckligt. Från och med den här tiden börjar träningseffekter. (Bild: Dudarev Mikhail - fotolia)

Fettförlust börjar efter 20m minuter?
"Nej," säger förmannen. "Det finns olika sätt att producera energi, och de går parallellt." Men typen av energiproduktion beror på belastningens intensitet och varaktighet.

För det första spelar adenosintrifosfat, bäraren av omedelbar cellenergi, den viktigaste rollen. Huvuddelen av energin kommer från korta kolhydrater, säger Werkmeister. Det bränns bara lite fett. Endast med längre och mindre intensiv träning behandlas fett- och proteinreserverna.

Den som vill gå ner i vikt borde därför välja långa aktiviteter med låg intensitet, såsom uthållighetssporter. Intervallträning, i vilken rörelse med låg intensitet är kortvarigt och upprepat genomborrad av energiintensiva steg för att avlägsna överskott kilo är särskilt lämplig, för att bli av med. Muskelmassa, kost och stressnivå har ett betydande inflytande på typen och mängden fettförbränning, bland annat, så att allmänna uttalanden endast ska betraktas som en grov guide.

I allmänhet att gå ner i vikt måste mer energi brännas än vad som levereras till kroppen i form av mat. Hållbar viktminskning kan uppnås genom en hälsosam diet kombinerad med regelbunden träning. (Ag)