Dela med sig:
Fitness Dessa är de bästa hemmedicin för ömma muskler
Eftersom man vill göra något bra för sin hälsa och då: Efter träningspasserna, en smärtsam öm muskler. Även om klagomålen vanligtvis är ofarliga, men oerhört obehagliga. Det finns dock sätt och medel för att lindra smärtan.
Regelbunden motion är hälsosam
Sporten är frisk. Regelbundna träningspass kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller hjärtinfarkt. Idrottare är också mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Emellertid kommer det att särskilt intensiva körningar, kraften träning i ett gym, en volleyboll spel eller ansträngande en lång berg gå ibland en ömma muskler. Vissa säger att det är ett tecken på effektiv träning. Men det är inte så.
Varje idrottsman vet de symptom som kan uppstå efter intensiv träning. Sträckning före träning kan inte förhindra muskelsårighet. Smärtan kan lindras. (Bild: ARochau / fotolia.com) Ömma muskler genom intensiv träning
"Det inträffar när jag hävdar vissa muskelgrupper för mycket, så för intensiv träning eller onormala rörelser gör", säger professor Herbert Löllgen, hedersordförande i den tyska Society for Sports Medicine and Prevention (DGSP) från Remscheid i ett uttalande till nyhetsbyrån dpa.
Och Michael Behringer från Institute of Training Science and Sports datavetenskap vid den tyska Sports University i Köln förklarade i byrån rapport som muskel orsaken är oftast så kallade excentriska laster. Muskeln sänker en expansion av externa krafter. Exempel är lungorna under squash eller tennis.
Mikroskador i musklerna
Det är fortfarande inte helt klart vad som exakt händer med ömhet i kroppen. Enligt Löllgen och Behringer avhandlingen om det vore en försurning av muskler genom att mjölksyra (laktat), sedan länge vederlagts gäller. Idag antar man att det finns mikro-sprickor i muskulaturen. Man behöver inte oroa sig för det, för en medicinsk synpunkt är en öm muskel ofarligt.
Som Behringer förklarar är det en mild form av muskelskada som inte orsakar permanent skada. De drabbade musklerna är dock i detta skede mer utsatta för allvarliga skador.
"Därför borde jag inte helt ignorera honom och fortsätta träna också. Det kan komma tillbaka, säger experten. Enligt hans uppfattning är vidareutbildning, det vill säga en ny belastning, ett av de bästa sätten att behandla muskelsårighet. "Men det borde inte vara så, att muskeln är utsatt för en förnyad skada," förklarar Behringer.
Värme kan hjälpa till mot obehag
Löllgen talar därför enligt dpa "regeneration training". Enligt läkaren är sporten mindre intensiv under ömma muskler och det ligger bakom ambitionen. Värme kan också hjälpa till i form av bad eller bastu. Massage, å andra sidan, är endast tillrådligt om de inte är för intensiva.
Även några hemmetoder för ömma muskler visar en bra effekt. Så har bland annat salvor eller oljor som innehåller cirkulationshöjande ämnen eller örter bevisat.
Sträckning kan inte förhindra muskelsårighet
Den åsikt som sträcker sig före sporten kan förhindra muskelsårighet, är bland experter nu utanför bordet. "Det är bättre att värma upp innan träning", säger Michael Branke, pedagogisk chef för den tyska Fitness Teachers Association (DFLV) i Baunatal.
Uppvärmningen ska vara så intensiv att cirkulationen stimuleras och du kan lätt börja svettas. Branke rekommenderar också att du också förbereder dig själv beroende på sporten. Till exempel, en fotbollsspelare bör tänka mer om benen under uppvärmning och en handbollsspelare bör göra något med sina armar.
Ge kroppen tid
Även om vissa kroppsbyggare tror att det inte finns någon träningseffekt i form av muskelväxt utan muskelsårighet, delar Branke inte det. I stället rekommenderar han att öka intensiteten under träning långsamt och träna regelbundet. "Då uppstår sårhet sällan." Och Behringer säger i dpa-meddelandet: "Du bör ge kroppen tid att anpassa sig till den högre belastningen. Då är allt bra. "(Ad)