Fitness övningar på kontoret hjälper till med spänning

Förhindra spänning som orsakas av träningsövningar på kontoret

2014/07/21

En störande huvudvärk eller en hård nacke: Många känner till sådana sjukdomar efter en lång dag vid skrivbordet. För att förhindra spänning är det lämpligt att regelbundet göra några övningar på kontoret. Dessutom bör anställda komma ihåg att göra sport efter arbete.

80 procent av skärmarbetarna klagar på fysisk smärta
Det är uppenbart att kontorsarbete, jämfört med ett jobb på byggarbetsplatsen, inte är fysiskt utmattande. Men klagomål som huvudvärk eller nackspänning är bekant för många som sitter på skärmen hela dagen. Enligt en rapport från dpa-nyhetsbyrån har Federal Institute for Occupational Safety and Health (Baua) funnit att åtta av tio (80 procent) skärmarbetare klagar över fysisk smärta. Särskilt tillbaka, axlar, huvud och armar orsakar problem. Emellertid kan smärtan motverkas av regelbundna övningar.

Förhindra ryggsmärta
Som Nils Franke från sjukförsäkringen AOK förklarade beror ungefär en fjärdedel av alla funktionshinder i Tyskland på muskuloskeletala sjukdomar. Michael Rau, osteopat och fysioterapeut i Ingolstadt, rekommenderar en sittande övning för att förhindra ryggsmärta: armarna är placerade tvärs över axlarna, med armbågarna rörande och pressar mot bröstet. Rygggen är böjd och fötterna ligger platta på golvet. Överkroppen vrids nu i en riktning åt höger tills den stannar. Det är djupt inandat. När du andas ut, sväng långsamt åt vänster i andra riktningen. „Denna övning och alla andra kan upprepas tio gånger på en arbetsdag“, så grovt. Övningar i hemmet är också lämpliga för att ligga tillbaka, även om det är viktigt att dessa ska stoppas så snart de ger ytterligare smärta. Professor Ute Latza av Baua rekommenderar att i allmänhet alla anställda bör ta hand om att inte sitta för länge i ett stycke: „Det hjälper dig om du står upp på telefonen eller tar en promenad under din lunchpaus.“ Detta förhindrar att arbetaren belastar ryggen länge på ena sidan.

Problem i nackområdet
När kontorsarbetare plågas av en styv nacke, en knäppning i nacken eller andra nackproblem, finns det en övning där en liten handduk hålls på plats i två hörn och tippas tillbaka med längre kant. Handduken dras fram längs kindbenen tills den tänder. Händerna rör sig sedan upp och ner, med huvudet som följer rörelsen. Denna övning bör upprepas flera gånger om dagen, med handdukets kant vid nacken varierande. Rau förklarade: „I denna övning mobiliseras livmoderhalsen.“ I naturläkemedel används den så kallade progressiva muskelavslappningen ibland för att lindra nackmusklerna från möjliga spänningar.

Också utanför skärmen
För att bekämpa huvudvärk rekommenderas en övning som är som meditation. Detta kan få huvudet att vila och driva bort smärtan, så Rau. Båda händerna placeras åt vänster och höger om öronen och lyssnade medvetet på vad som hörs. Huvudet kan känna sig som en kotte eller som en ballong som blåser upp och kollapser igen. För ögonflimmer eller trötta eller grumliga ögon hjälper alla aktiviteter som leder bort från skärmen. Som Latza säger kan det vara en promenad till kopiorn. Dessutom kan en varm trasa hjälpa, vilket är några minuter på ögonen. Dessutom kan kontorsarbetare massera ögonen. De lägger sina fingrar på ögonkontakterna och cirklar runt ögonen med lite tryck.

Datormusen måste glida ordentligt
För att slappna av i underarmens muskler kan du i en annan övning ta den bakre och främre delen av underarmen med den ena handen och utöva en noggrann tryckmassage med tummen och fingertopparna mellan ekrarna och ulna. Underarmen ska vänster och höger under massagen, rekommenderar Rau. Sedan upprepas övningen på andra sidan. När anställda av en mus arm, populärt kallad karpaltunnelsyndrom, lider av obehag som tinning och somnar och smärta i handleden. Framför allt är det viktigt att datorns mus glider ordentligt och inte stallar, som Latza förklarade. Många människor är inte medvetna om att orsaken till smärtan oftast kommer från livmoderhalsen.

Tänk på sporten efter jobbet
En övning som kan hjälpa till mot både sittande och stående är följande: "En hand stöds i bäckenet med den andra som hänger från kroppen och huvudet viker till sidan där handen är i bäckenet axeln med den bifogade armen rakt upp och dras ner igen. Så fort nerven i de första tre fingrarna av handen eller musklerna i nacken sticker, drar du upp axeln igen ". Trots alla dessa övningar bör anställda komma ihåg att göra sport efter arbete också. De tillbaka-vänliga sporten inkluderar simning, cykling eller vandring. Latza förklarade att både i övningar på kontoret och under sporten på fritiden gäller den känslomässiga faktorn: det som pressar och obehagligt, utelämnas och det som är roligt bör intensifieras. (Ad)