Fitness övningar på kontoret mot spänning

Spänning: Dessa träningsövningar på kontoret kan hjälpa till

2014/08/05

Throbbing huvudvärk och nackspänningar: Många människor känner till sådana symtom efter en lång dag vid skrivbordet. Men du kan förhindra det. Om anställda på kontoret regelbundet offrar några minuter och gör övningar, kan de njuta av sitt efterarbete mer avslappnad.

Fysisk smärta genom kontorsarbete
Det är uppenbart att kontorsarbete inte är fysiskt utmattande jämfört med ett jobb på arbetsplatsen. Men symtom som huvudvärk eller en stel nacke justera sig även med många som sitter hela dagen framför skärmen. Det federala institutet för arbetarskydd och hälsa (BAuA) har fastställt, enligt en dpa märker att åtta av tio (80 procent) klagar skärmarbetare om fysisk smärta. Särskilt rygg, axlar, huvud och armar orsakar problem. Men regelbundna övningar kan hjälpa till att förebygga eller lindra smärtan.

Öva för ryggsmärta
Nils Franke från sjukförsäkringen AOK sade att cirka en fjärdedel av alla funktionssjukdagar i Tyskland beror på muskuloskeletala sjukdomar. Den osteopat och sjukgymnast Michael Rau från Ingolstadt rekommenderar följande övning när man sitter, för att förhindra ryggsmärtor: Armarna är placerade på axlarna på tvären, med vidrör armbågar och tryck mot bröstet. Rygggen är böjd och fötterna ligger platta på golvet. Överkroppen rör sig nu åt höger i en riktning tills den stannar. Här borde anställda ta ett djupt andetag. När du andas ut, sväng sedan långsamt åt vänster i andra riktningen. „Denna övning och alla andra kan upprepas tio gånger på en arbetsdag“, så grovt. Hemma kan ryggsmärta övningar också utföras medan du ligger ned, varför det alltid rekommenderas att stoppa dem så fort de ger ytterligare ont.

Öva med handduk mot obehag i nackområdet
Utför kontorsarbete innebär att anställda har problem i nacken som en stel nacke eller ett hopp i nacken, en praxis erbjuder, i hålls en liten handduk vid två hörn och placeras med längre kant i nacken. Handduken dras sedan framåt längs kindbenet tills handduken tänds. Händerna rör sig nu upp och ner, med huvudet som följer rörelsen. Rau rekommenderar att denna övning bör upprepas flera gånger, positionen av handduken kanten kan variera i nacken. Musklerna i nacken för att koppla av också tillgrep i Naturopathy ibland på den så kallade progressiv muskelavslappning.

Ögonfrans och mus arm
För ögonflimmer eller trötta och mulna ögon hjälper alla aktiviteter som leder bort från skärmen. Som Baua prof. Ute Latza förklarade kan detta vara en promenad till kopimaskinen. Dessutom, hjälp en varm trasa, som placeras på ögonen i några minuter. Dessutom kan de anställda massera deras ögon genom att lägga fingret på ögonhålor och kretsar med lite tryck runt ögonen. Lider av karpaltunnelsyndrom, populärt kallad musen, upplever symtom som tinning och somna i händerna och handleden. Som Prof. Latza förklarade är det särskilt viktigt att datorns mus glider ordentligt och inte stannar.

Övningar och sport på fritiden
Det är inte klart för många att orsaken till smärtan oftast kommer från livmoderhalsen. Därför erbjuder följande övning, antingen sittande eller stående: Medan en hand stöds i bäckenet, hänger den andra på kroppen. Då kantar huvudet på sidan där handen ligger i bäckenet. Nu börjar rörelsen: Axeln dras med angränsande arm vertikalt uppåt och igen nedåt. Medarbetarna höjer axlarna så snart nerven i de första tre fingrarna i handen eller musklerna på nacken sticker. Anställda råds generellt att göra övningar inte bara på kontoret utan även på fritiden. Dessutom är det rekommenderat att göra sport på fritiden, helst bakåtvänliga varianter som simning, cykling eller vandring. (Ad)