Passa genom värmeböljan med dessa användbara hälsotips

Med dessa hälsotips kommer alla att komma igenom värmeböljan hälsosam

Vi upplever för närvarande den hetaste sommaren i årtionden. Speciellt för seniorer och barn finns det för närvarande många rekommendationer om hur man överlever sommarvärmen oskadd. Men alla andra människor bör också uppmärksamma några hälsotips som hjälper till att komma igenom värmeböljan på en hälsosam sätt.

Inte bara seniorer och barn orsakar värmen

Vissa människor är särskilt oroliga över de aktuella höga temperaturerna. Barn om eller till och med seniorer och hjärtpatienter. Den senare rekommenderas av hälsoexperter, om nödvändigt - i samråd med en läkare - för att justera läkemedelsdoseringen. Men det finns många fler hälsotips som hjälper - inklusive alla andra - att komma igenom den svettiga värmeböljan. I en kommunikation från Universitetssjukhuset Freiburg sammanfattas de viktigaste av dem.

Inte bara de äldre och barnen bör vara medvetna om deras hälsa under de aktuella heta dagarna. Med några hälsotips kommer alla att komma igenom värmeböljan hälsosam. (Bild: Ivan Kruk / fotolia.com)

Drick mycket

Den högsta prioriteten är att dricka mycket. I allmänhet är rekommendationen för en vuxen 1,5 till 2 liter per dag. Vid hög värme bör den vara minst tre till fyra liter.

Dessutom har det tyska Röda Korset (DRC) nyligen påpekat att på grund av den aktuella värmeböljan dagligen borde drickas minst en liter vatten dessutom.

Lämpliga törstsläckare innefattar vatten- och fruktjuicepritzers.

Ljumma, osötad te är också bra för kroppen eftersom "ljumma drycker inte anstränga så kroppens temperaturreglering, såsom kalla drycker, och bidra till dess långa avkylande effekt", förklarar Professor Dr. Hans-Jörg Busch, medicinsk chef vid Universitetets akutcenter vid Universitetsmedicinska centret Freiburg.

Det är bättre att undvika stora mängder alkohol. "Alkoholförbrukningen sätter också på omloppet, eftersom alkohol kan metaboliseras svårare och kan leda till cirkulationsproblem, inklusive kollaps och medvetslöshet, säger professor Busch.

Dessutom fungerar alkohol betydligt snabbare och starkare på heta dagar.

Ät inte för hårt

Dessutom, under den varma perioden bör du avstå från läckra måltider.

På morgonen en skål med müsli med lite frukt, vid lunchtid en lätt sallad och på kvällen, till exempel en kryddig soppa - sålunda får kroppen alla viktiga vitaminer och näringsämnen och metabolism spares.

"För att kompensera för mineralförlusten måste salt läggas till kroppen. Detta kan uppnås genom ett tillräckligt vätskeintag, till exempel med soppor eller te, men också med isotoniska drycker ", förklarar professor Busch.

Bättre ta en ljummet dusch

Experten ger också råd mot att duscha kallt. Bättre är en ljummet dusch, eftersom det inte orsakar oönskade cirkulationsreaktioner. På grund av den lilla temperaturskillnaden finns det ingen ökad efterföljande svettning.

Slutligen kan benen vara kallskakad, så i värmen samlas de dilaterade blodkärlen och blodcirkulationen stimuleras.

På kontoret kan du ibland lägga en kall handduk på nacken eller springa kallt vatten över dina armar.

Viktigt för bilister

Vid körning bör man se till att klimatanläggningen endast får ställas in på 6 grader Celsius än utetemperaturen.

Om temperaturskillnaden är för stor kan det leda till att en krets kollapsar när den går ut.

Det bör undvikas att sitta direkt i luftflödet i luftkonditioneringen, annars kan du få spänning eller förkylning.

Tillräckliga drycker kanske inte saknas i bilen självklart. Om det är möjligt ska de kallare morgon- och kvällstimmarna användas för längre resor.

Undvik middagsvärme

Och även om det är svårt för vissa: Sport rekommenderas inte vid temperaturer runt 40 grader Celsius.

"I och med igen kolliderar idrottare vid alltför höga temperaturer, eftersom temperaturreglering genom svettning inte längre är effektiv och inte är full nog, säger professor Busch.

Det är viktigt att skydda kroppen och för att undvika middagsvärmen. Utmattande aktiviteter bör skjutas upp tidigt på morgonen eller sen kväll. Den dagliga arbetsbelastningen bör minskas.

Det kan också vara användbart att ta reda på de dagliga uppdaterade ozonnivåerna, eftersom vid höga ozonnivåer kan fysiska klagomål som andningsskador, huvudvärk och astmaattacker uppstå.

Speciellt personer som är särskilt känsliga för ozon bör undvika fysisk ansträngning på heta dagar.

Spara inte på krämering

Barn ska alltid bära lätta bomullskläder, dessutom, enligt professor Busch, en solhattplikt. Huden måste vara ordentligt krämad med en solskyddsmedel av minst SPF 30.

Med avkomman ska inte köras för lång bil. Även för de små, mycket att dricka. Det är också bra om man bryr sig om att barn inte leker ute i middagsvärmen (elva till fjorton).

Vuxna bör också komma ihåg att ta en bra lotion när du solar eller bär skyddande lätta kläder. Lätta kläder är viktigt för att förhindra värmeuppbyggnad och reglera kroppens värmebalans.

Huvud och nacke bör definitivt täckas, annars är risken för solstråle stor. När du sover ska kroppen inte vara för varm - ett tunt ark är tillräckligt, så att luften kan cirkulera.

Enligt experten bör man lätt komma igenom värmen när man följer dessa tips. Om du inte känner dig väl, respiratorisk nöd, yrsel eller kräkningar, bör du omedelbart kontakta en läkare. (Ad)