Passa genom värmen Enkla tips för hälsosam sömn i dagens sommarvärme

Dessa tricks hjälper dig somna

Under långa perioder av värme kommer kvällsluftning ofta inte att ge någon uppfriskande effekt. Så att du fortfarande kan återhämta sig bra under sommaren har vi satt de bästa tripplarna för god sömn vid höga temperaturer.

innehåll

• Dessa tricks hjälper dig somna
• 1. Rätt sovande saker
• 2. Bra luftning
• 3. Drick och äta ordentligt
• 4. Ingen kyldusch
• 5. Undvik lång klocka

1. Rätt sovande saker

Det rätta valet av dina sovkläder är avgörande för en god natts sömn. Det är bäst att välja andningsbara tyger som inte är täta. Även funktionellt underkläder passar väl, eftersom det släpper ut kroppsvärme och fukt ute på utsidan och håller kroppen torr och relativt cool. Om du känner dig bekväm med det kan du också sova unclothed - ingen kommer att skylla dig för sommartemperaturer!

Avslappnad sömn på sommaren är inte svårt. (Bild: diego cervo / fotolia.com)

Använd tunnare madrasser och filtar på sommaren för att effektivt förhindra att värmen lagras i sängen. Välj speciella sommarkläder från specialiserade återförsäljare. Som ett billigare alternativ kan du även använda endast filtkåpan.

Igen och igen läser du tipset, kläderna eller sängkläderna innan du sover i kylskåpet eller i frysen för att ligga. Av det berättar Schllafforscher Dr. Andreas Blau, dock, brådskande. Så trevligt som effekten kan vara vid första anblicken är risken att tyget blir för fuktigt eller för kallt vilket gör det obekväma, helt enkelt för stort. Det kan också hända att materialet blir klamt och därmed hämmar värmetransporten ur kroppen. Som ett resultat blir din natt ännu varmare och mer rastlös.

2. Bra luftning

Håll fönstren låsta under dagen. Stäng gardinerna eller sänka persiennerna. Ju mindre solstrålning du lämnar i rummen, desto mindre värme kan byggas inuti. Lugnt sätta in fläktar och luftkonditioneringsapparater för att svalna inuti lägenheten.

Öppna bara fönstren kort innan du lägger dig för att släppa in den kylda luften. Men stäng rumsdörrarna. Draft kan orsaka förkylning. I många heta områden i världen kallas detta fenomen "sommarhosta", bland annat på grund av överdriven luftkonditionering. Av samma anledning bör du stänga av fans och luftkonditioneringsapparater över natten. Även om du känner dig väl skyddad från utkastet av filten, kan du kanske bryta dig bort från det över natten när du rör dig när du sover, utsätter dig för utkasten.

3. Drick och äta ordentligt

Det är allmänt känt att det är viktigt att säkerställa tillräcklig hydratisering, särskilt vid höga temperaturer. Du bör dock undvika att dricka för mycket på kvällen så att du inte behöver sova när du går på toaletten. Annars riskerar de inte att somna igen på grund av den uppvärmda värmen. Av samma anledning bör du också avstå från alkoholhaltiga drycker så mycket som möjligt. Förutom den ökade brådskande urinen leder det till en platt, lätt sömn, som inte är riktigt avslappnande och som du lätt kan vakna upp. Undvik också fet, tung mat!

Tips: På grund av de många svettningarna går din elektrolytbalans i källaren. För att fylla på det, häll en dash äppelcidervinäger och en liten nypa salt i ett stort glas vatten och drick det.

På sommaren kan många saker störa din sömn. (Bild: Dan Race / fotolia.com)

4. Ingen kyldusch

Att ta en kall dusch innan sängen är en förförisk tanke. Men en som du inte borde ge, dr. Alexander Blue. På grund av det kalla vattnet är dina kärlkontrakt och värmecirkulationen i kroppen störs. Bättre sova efter byte dusch. Börja med kallt vatten och sluta med varmt vatten.

5. Undvik lång klocka

Om du fortfarande är vaken en halvtimme efter sänggåendet, gå upp och arbeta någon annanstans. Till exempel läs något annat, lyssna på lugnande musik eller dricka ett örtte av balm, valerian eller lavendel. Håll dig borta från PC, TV och smartphone. Det blå ljuset medför en minskning av sömnhormonet melatonin och förhindrar att du blir trött. (Fs)