Förfriskningar under sporten Bättre att avstå från söta drycker

När du gör sport, var noga med att avstå från söta drycker
Regelbunden motion är hälsosam och hjälper till med viktminskning. Naturligtvis inkluderar sport också förfriskning däremellan. Detta bör dock inte vara sugärt. Experter förklarar vad och hur mycket amatörutövare borde dricka bäst.

Om du flyttar behöver du förfriskning
Den som flyttar regelbundet, enligt hälsoexperter, en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, förhindrar diabetes och stärker benen. Dessutom hjälper sport med viktminskning. Om du uttömmer dig behöver du förfriskning. Vätska har också en förebyggande effekt: Det förhindrar muskelspasmer medan du joggar. Men vad och hur mycket ska vara full? Konsumentcentrum Bayern har i en förklarande video några tips.

Om du uttömmer dig under sporten behöver du en förfriskning. Sjuka drycker borde undvikas bättre. (Bild: vadymvdrobot / fotolia.com)

Gör utan energidrycker och co i sport
Man får inte dricka några söta drycker som energidrycker, juice eller limonad under sporten, förklarar en näringsexpert i kortklippet. Detta beror på att sockret i tarmarna berövas vatten för matsmältning. Som ett resultat kommer inte tillräckligt med vatten i musklerna och organen att kompensera för de förluster som orsakas av svettningen. Idrottare bör dricka vatten, osötad te eller en hemlagad isotonisk dryck gjord av äppeljuice och vatten (förhållande 1: 3).

Hur mycket vätska behövs
Enligt experten är istoniska drycker från handeln vanligtvis "inte rätt kombination av socker och mineraler och rekommenderas därför inte". När man frågar hur mycket vatten vi ska dricka svarar många experter på känslan av törst. I konsumentcentralens video står det: "Normalt har du ett dagligt krav på 1,5 liter, för varje timmes sport du förväntar dig en liter mer." Men medicinska experter varnar också att idrottare inte borde dricka för mycket, eftersom vätskeintaget snabbare sker som utsöndring. (Ad)