Isbad mot ömma muskler?

Kan en kall behandling lindra muskelsårighet?

2012/02/16

Muskel ömhet är ett fenomen som nästan alla har lidit. Ett bad i kallt vatten kan eventuellt lindra symtomen, forskare från Northern Irish University of Ulster rapport.

Tag nu är det känt att inte såsom ursprungligen trodde, den så kallade laktat (mjölksyra) men små skador i vävnaden, är ansvariga för ömhet, de bästa metoderna för behandling fortfarande oklara. Dessutom ville de irländska forskarna kring Chris Bleakley från Ulster University inte ge en behandlingsrekommendation, även om de i sin undersökning kunde hitta en positiv effekt av kalla behandlingar. Effekten är inte tillräckligt stark och andra behandlingsmetoder för få undersöktes för att göra ett tydligt uttalande, uttalandet av experterna.

Kallbad med liten effekt på ömma muskler
Forskargruppen Nordirlands universitet i Ulster har utvärderat totalt 17 studier om kall behandling av muskelsårhet (Cochrane Database of Systematic Reviews, online). Data för 366 personer (oftast män) togs i beaktande. I studierna, efter ansträngande träning som cykling, jogging eller olika lagsporter, tog proverna ett bad i fem till 15 grader kallt vatten. Mellan tre minuter och knappt en halvtimme stannade studiedeltagarna i det kalla badet. Efter badet var ömhet något lägre än i kontrollgruppen utan kall behandling, rapportera Chris Bleakley och kollegor. Skillnaden mellan de två grupperna var dock så minimal att eventuellt en placebo-effekt skulle kunna ha orsakat dem, sa de irländska forskarna. Det är också helt oklart, vilken vattentemperatur och varaktighet som badet fungerar bäst, så uttalandet av Bleakly och kollegor.

Behandlingsmetoder för ömma muskler för lite undersökt
Furthermore'm inte framgår av tillgängliga studier om kylbehandling potentiellt skulle kunna ha negativa effekter på muskler eller resten av organismen, de irländska forskare kritis giltigheten av undersökningarna. Dessutom kan många andra behandlingsmetoder inte testas hittills på grund av bristen på vetenskapligt tillförlitliga data. Det kan vara så „Ge bättre sätt att minska ömhet“, som till exempel „varmt vatten eller lätt jogging“, men forskarna har hittills „inte tillräckligt med data för att komma till en rekommendation“, betonade studieledaren Chris Bleakly.

Massage kan lindra ömma muskler
Det var inte förrän i början av februari som forskare från McMaster University i Ontario, Kanada, i tidningen „Science Translational Medicine“ rapporterar att massage har en lugnande effekt på den typiska muskelvärk efter träning. Även med andra muskelproblem som nackspänningar eller ryggsmärtor bör massagen ha en positiv effekt. Förmodligen jobba „en massage baserad på samma princip som en fritt tillgänglig smärtstillande medel“, Förklarade forskare Mark Tarnopolsky och Justin Crane från McMaster University i sin artikel. Men med tanke på antalet deltagare av bara elva unga män är validiteten av denna studie i fråga. Den observerade effekten av massagen här var emellertid signifikant högre än vid den nu undersökta kalla behandlingen av muskelsårighet. Det finns också många andra studier om smärtstillande effekten av massage på vars betydelse kan mycket väl ifrågasättas i detalj, men tala i deras totala, en tydlig positiv effekt av massage. I det kalla badet är emellertid inte ett jämförbart klart uttalande hittills möjligt. (Fp)

Läs också:
Körsbärsaft förhindrar muskelsårighet
Massager lindrar muskelvärk
Massage kan läka skadad muskelvävnad
Stone massage för ryggsmärta

Bild: Tim Ruster