Enkla tips för att undvika sömnstörningar

Undvik sömnstörningar med enkla knep

21.02.2012

Sömnstörningar kan ha många orsaker. Sjukdomsrelaterade faktorer samt överdriven stress och ökad mental stress spelar ofta en viktig roll här. De psykologiskt orsakade sömnstörningar uppträder vanligen i stor svårighet somna. Huvudet kan inte stängas av och tankarna ständigt cirklar.

Enkla knep kan hjälpa till att övervinna problemen med att somna, förklarade karriär coach Sebastian Mauritz till nyhetsbyrån „dpa“. Ett relativt enkelt koncept för behandling av sömnstörningar hade redan presenterats av amerikanska forskare som leds av Daniel Buysse från University of Pittsburgh i fjol. därför är särskilt viktiga fyra principer för så kallade sömnhygien: Gå med trötthet i sängen, sängen bara för att sova bruk (ingen TV eller läsning), på morgonen alltid möjligt att få upp samtidigt och minska sovtider.

Anteckningsblock bredvid sängen kan lindra sömnstörningar
En annan åtgärd som är avsedd att hjälpa speciellt med sömnstörningar på grund av stress är enligt Sebastian Mauritz placeringen av en anteckningsbok bredvid sängen. De drabbade var mer avslappnade efter att ha skrivit ner sina tankar och huvudet kunde slutligen stänga av, för det undermedvetna sinnet signaliseras att „Glöm inte tankarna, men spara dem i anteckningsboken“ Mauritz förklarade. Oavsett om tankarna handlar mer om vardagen eller personliga problem, borde alla „Tankar som går runt på huvudet på kvällen“ skrivs ner i anteckningsboken, så uttalandet av karriär coach. Särskilt ofta skulle folk ha svårt att somna, eftersom de följde sitt jobb till sängs och de går igenom arbetsdagen innan de somnar igen. På så sätt kommer huvudet inte att vila. Offren är ibland vakna i timmar och funderar. Att somna är uteslutet för henne. Anteckningsboken ger teoretiskt ett bra sätt att förlora tankar från sinnet, förutsatt att de drabbade inte är upptagen hela natten för att fylla sin anteckningsbok.

Beakta de grundläggande reglerna för sömnhygien
De grundläggande reglerna för sömnhygien vetenskapligt undersökt av amerikanska forskare förra året återspeglas också i tipsen från Sebastian Mauritz. Så stressade karriär coach, att sovrummet ska användas uteslutande för att sova, vilken „ursprungligen ganska enkelt“ svärd. Men enligt Sebastian håller Mauritz sig „många människor har inget emot det.“ Titta på TV i sovrummet, äta middag eller diskutera förhållandet med partnern. Som ett resultat kommer kropp och själ inte att vila, vilket kan orsaka betydande problem somna, sa experten. Maurice kallar orsaken effekten på det undermedvetna. För här lagras situationerna och kroppen är inte längre klar att han faktiskt ska lägga sig i sängen med resten. Istället kan till exempel förhoppningen om ansträngda diskussioner med partnern omedvetet även utlösa stress. Sebastian Mauritz rekommenderar därför att flytta rätterna och maten vid köksbordet och förvisa TV: n från sovrummet. Detta gör det också klart för det undermedvetna att det finns sängstöd i sovrummet och att tiden har kommit att sova. När det gäller sjukdomsrelaterade eller på grund av smärta (till exempel ryggsmärta) orsakade sömnstörningar, kan rådgivarens coach inte erbjuda någon hjälp.

Behandling av sömnstörningar i naturmedicin
I naturmedicin växtbaserade läkemedel såsom vänderot (Valeriana officinalis) används för att behandla sömnstörningar ofta används, som bland annat en lugnande effekt sägs ha på hjärnan ämnesomsättning. Till exempel rapporterade kommittén för forskning om naturmedicin e.V år sedan på en sovfrämjande effekt av valerianrot. Sålunda innehåller växten en hydrofil lignan, vilka bryggor i hjärnan för att den så kallade adenosin-1-receptorn, vilket är den viktigaste faktorn vid kontroll av sömn-vakenhetsrytm. På detta sätt utvecklar Valerian en liknande effekt som syntetiska sömntabletter men kommer utan motsvarande biverkningar. Som den enda nackdelen med det växtbaserade läkemedelsforskning, beskriver kommittén naturmedicin önskat flöde av ett par dagar, vilket krävs innan Valeriana kan utveckla sin fulla effekt. Så om tips av experterna inte hjälpa att följa sömnhygien kan en terapi sömn också växtbaserad. (Fp)

Läs om:
Sömnstörningar kan utlösa hyperaktivitet
Enkelt recept på sömnlöshet
Valerian & L-tryptofan: närmar sig sömnstörning

Bild: Simone Hainz