Enkel självtalande sänker stressnivån och hjälper vår psyke

Prata nu och då med dig själv

Bara galen människor pratar med sig själva? Inte alls! I tankar talar mer än 90 procent av dem själva. Och det är bra, eftersom självpresentation har stor inverkan på vårt välbefinnande och tillfredsställelse.

innehåll

• Prata nu och då med dig själv
• Tänk på problem med avståndet
• Självprata lugnar oss ner
• Prata med dig själv som en vän
• Hur man använder självtalande för dig själv

Studier visar att det är bra för oss att prata med oss ​​själva i den tredje personen. Varför det här är och hur man gör det bäst utan att locka obehaglig uppmärksamhet, mer på det i följande.

Självprata hjälper oss att se problem med avstånd. (Bild: andrys lukowski / fotolia.com)

Självprata i den tredje personen hjälper oss att klara våra känslor bättre. Detta är resultatet av vetenskapliga experiment där ämnena utsattes för olika kritiska situationer och samtidigt en mätning av hjärnvågorna ägde rum.

Tänk på problem med avståndet

Krissituationer leder snabbt till känslomässigt kaos. Vi är överväldigade, förlamade och överväldigade. Vid denna tidpunkt kan vi inte längre reflektera och kan därför inte fatta tankefulla beslut.

Men de som talar högt för sig själva - och om sig själva - överväger automatiskt sin egen situation med lite mer avstånd.

Ett forskargrupp från Michigan State University registrerade ämnenas hjärnaktivitet som de betraktade högt laddade bilder. Några av deltagarna behandlade sina egna reaktioner i soliloquy medan de övriga deltagarna behandlade dem tyst. Resultaten av studien publicerades i tidskriften Scientific Reports.

"Vi tror att self-talk i tredje person, orsak som vi kan tänka på oss själva som om en annan person - bevis vi ser i hjärnans aktivitet", säger professor i psykologi Jason Moser. Om du pratar med dig själv måste du ändra ditt perspektiv. Ser utifrån, kan han sedan lösa problemen som en annan, hålla kontroll över sina känslor och därmed strukturerad handling.

Självprata lugnar oss ner

När ett ämne tittar på ett fotografi av en person som skottas till hans tempel, reagerar hans hjärna på det som om han upplever det själv på grund av spegelneuronerna.

När han talar med sig själv i den tredje personen uppfattar han känslor som rädsla eller hjälplöshet mer medvetna och kan lugna sig. Det fungerar nästan lika bra som om någon annan berättade för honom att det inte finns någon fara här.

Mätningarna gjorda av forskarna visar att hjärnaktiviteten normaliseras omedelbart under självtalande.

Självtal har en lugnande effekt i krissituationer. (Bild: StockPhotoPro / fotolia.com)

Prata med dig själv som en vän

I ett annat experiment jämförde forskargruppen skillnaden mellan självtalande i den första och den tredje personen.

Först verkar det uppenbart att leda sina monologer i den första personen. Men självtalande, i vilken man talar om och för sig själv, som om man var en främling, ännu bättre. Hjärnaktivitet i hjärnans områden med ansvar för känsla av smärta sjönk avsevärt ytterligare när ämnena talade till sig själva i tredje istället för den första personen.

Så om du säger "han behöver inte vara rädd" i en krissituation kommer det att lugna dig mer än att formulera uttalandet, "jag behöver inte vara rädd".

Ethan Kross, medförfattare av studien, beskriver dessa självtalande som "ett särskilt okomplicerat sätt att reglera sina egna känslor". Metoden behöver emellertid undersökas närmare. "Om detta är fallet - och vi måste undersöka detta mer i detalj - det är av stor betydelse för vår förståelse av hur själv kontrollen fungerar och hur människor klarar bättre i sitt dagliga liv med sina känslor", säger psykologi professor Jason Moser till studieresultaten.

Hur man använder självtalande för dig själv

För att kunna använda den positiva kraften i soliloquy behöver du inte vänta på resultaten av ytterligare studier.

Även om det inte är lämpligt att klara sig på väg till jobbet på kollektivtrafiken frustration om förseningar eller publik genom att aldrig sinande tjat, men om du på morgonen förbereder sig för en stressig dag, kan du ge dig själv några mer uppmuntrande och lugnande ord att vara på väg.

Innan ditt nästa viktiga möte, hitta ett lugnt ställe för att uppmuntra dig som en tränare! Då går du mer avslappnad och fokuserad i mötet.

Om du lider av ett bräckligt självförtroende kan du övertyga dig själv om dina fördelar och gå igenom dagen stärkt. (Fs)