Dela med sig:
Effektiv solskyddsmedel och ännu en vitamin D-tillförsel?
På sommaren utsätts vår hud för starkt solljus, så det är viktigt att skydda mot solbränna. Men vår kropp behöver solen för att göra D-vitamin. Vitaminet är mycket viktigt för friska ben. National Health Service UK (NHS) har publicerat en liten guide om hur man får tillräckligt med solstrålar utan att riskera solskador.
Huvudkällan för vitamin D-produktion i vår kropp är solljus. Vi behöver vitamin D så att kroppen kan absorbera kalcium och fosfor från vår diet. Dessa mineraler är viktiga för friska ben och tänder. Om vi tar för lite av vitaminet kan vitamin D-brist uppstå. Detta kommer att göra benen mjukare och svagare, vilket i sin tur kan leda till bendeformation, förklarar experter från National Health Service i sin guide. Till exempel, hos barn kan vitamin D-brist leda till rickets. Hos vuxna kan en så kallad osteomalakia utvecklas, en extremt smärtsam benmjukning. Så hur absorberar vi tillräckligt med solljus utan att äventyra vår hud??
Solljus är en viktig del av produktionen av D-vitamin. Människan behöver solens strålar, men vill också undvika solbränna. Vilket beteende är rätt, speciellt under den heta säsongen? (Bild: paultarasenko / fotolia.com) Hur får vår kropp faktiskt vitamin D??
Vi producerar det mesta av vitamin D genom direkt solljus på huden. Den bästa tiden att få D-vitamin från solljuset är från mars till oktober - speciellt från kl. 11.00 till 15.00 klocka, förklara läkarna. Kroppen kan också få D-vitamin från vissa livsmedel. Dessa inkluderar fet fisk, som lax, makrill och sardiner. Vi kan också absorbera vitamin D via ägg och kött. I allmänhet kompletteras barnmjölk med D-vitamin, inklusive frukostflingor, sojaprodukter, mejeriprodukter och mjölkpulver. De tillsatta mängderna är dock små och varierar mellan olika produkter, lägg till författarna.
Hur länge borde man stanna i solen för ett maximalt??
De flesta människor gör tillräckligt med D-vitamin om deras underarmar, händer eller benen utsätts för solen dagligen under en kort tid, särskilt mellan mars och oktober, säger experterna. En kort tid betyder bara några minuter. Omkring tio till femton minuter är tillräckligt för de flesta människor med lättare hud. Den här tiden är fortfarande låg nog för att förhindra rodnad och solbränna. Det är osannolikt att ytterligare fördelar kommer att uppnås om du stannar längre i solen, förklarar läkarna. Människor med mörkare hud måste spendera en längre tid i solen för att producera samma mängd vitamin D. Hur lång tid det tar att huden blir röd eller för solbränna varierar från person till person. De kan inte göra D-vitamin när de sitter i solen bakom ett slutet fönster, eftersom inga UV-B-strålar kan tränga igenom glaset, säger experterna. Men du kan fortfarande få solbränna. Ju längre du stannar i solen, i värsta fall utan solskyddsmedel, desto större är risken att utveckla hudcancer. Om du är i solen under lång tid, skydda din överkropp med lämpliga kläder. Hitta skuggan oftare och använd en solskyddsmedel med en SPF på minst 15, ge råd till läkare.
Bebisar, barn och sol
Barn under sex månader bör inte utsättas för direkt solljus. Speciellt från mars till oktober bör barn ha på sig kläder för att skydda sig från solen och använda solskyddsmedel med minst SPF 15. Det rekommenderas ofta att ge vitamin D-tillskott till barn under fem år, även om de har varit utomhus under dagen, säger experterna.
Riskgrupper för utveckling av D-vitaminbrist
Vissa grupper i vår befolkning löper större risk för D-vitaminbrist och dessa människor uppmanas att ta D-vitamin dagligen, förklarar läkare från NHS. Dessa grupper inkluderar till exempel alla spädbarn och småbarn från sex månader till fem år, äldre över 65 år, människor som är i allmänhet mindre i solen, gravida och ammande kvinnor bör ta ett D-vitamintillskott för sig själv till henne för att täcka sina egna behov för D-vitamin och för att ge sina barn tillräckligt med vitamin D..
Vitamintillskott eller vitamin D med D-vitamin kan köpas i de flesta apotek och större stormarknader. Tala med din läkare eller apotekspersonal om du är osäker på om du har en D-vitaminbrist, föreslår författarna.
Överdosering av vitamin D?
Människor som tar vitamin D-tillskott bör inte konsumera mer än 25 mikrogram D-vitamin per dag. En högre daglig dos kan vara skadlig för vår kropp, varnar experterna. Ibland uttrycks mängden i kosttillskott i internationella enheter (IU). 40 IE motsvarar ett mikrogram. Det finns ingen fara att producera för mycket D-vitamin på grund av sol exponering, förklarar läkarna. Här är faran snarare med solbränna. (As)