Effektiv stressreducering genom mental träning

Enligt en senare studie från Techniker Krankenkasse, säger mer än varannan tyskare att de känner sig stressade. Konsekvent: I mitten av åren mellan 30 och 39 lider mer än 80 procent av detta fenomen. Bland de angivna skälen finns överdriven arbetsbelastning, problem i privatlivet och för många uppgifter och lite tid. "Dessutom är stress en av de vanligaste orsakerna till hälsoproblem som spänning eller till och med ryggsmärta, säger den licensierade stressterapeut och mental tränare för Just ME GmbH Matthias Vette. "För att leva på ett avslappnat sätt på lång sikt och för att minimera hälsoriskerna kan enkla mentala tekniker som alla kan lära sig snabbt redan hjälpa."

Ändra synvinkeln
Vem vet inte detta: På väg till jobbet ökar stressnivån på grund av en trafikstockning. Även om de drabbade byter till tåget, lägger andra stressorer som olyckliga tåg eller bullriga passagerare snabbt till. "Att undvika alla stressiga situationer leder sällan till en långsiktig förbättring av livssituationen", påpekar Matthias Vette. Istället bör patienterna ändra sitt perspektiv på påstådda problem och fråga varför de kan påverkas av vissa processer alls negativt. Om du till exempel ser väntan på järnvägsstationen som ett sätt att läsa, blir du mer avslappnad genom dagen. Med sådana enkla beteendemässiga och perceptuella förändringar blir stresskänslorna lite enklare genom livet.

Bild: Orcim - Fotolia

Ett annat tips: "Om allt går fel, kom ihåg fem glädjande saker. Numret låter högt först, men det är syftet med träningen. Om du regelbundet tänker på fem positiva aspekter av situationen eller dagen kommer sex eller mer att komma ihåg vid något tillfälle, "betonar stressterapeuten.

Ändra perspektiv hemifrån
Det visar sig ofta vara besvärligt att förändra sitt beteende och få mer lugn i vardagen. Det kan vara ännu mer stressigt och tidskrävande när man försöker hantera tidskrävande behandlingar eller besöka dyra kurser på platsen. Sådana åtgärder är inte lämpliga för alla. Nästan någon finner tid att vara expertrådad och åtföljd. "De som lider av stress rush från möte till möte," säger Matthias Vette. Han föreslår att man införlivar mindre övningar i vardagen för att undvika överbelastning. Till exempel är önmetoden användbar: Ta 60 sekunder dagligen för att enkelt andas in och andas djupt.

Listar hjälp för att skilja det viktiga från det obetydliga och att generöst avbryta icke-brådskande uppgifter. Det leder också till mer lugn i det långa loppet, för att motverka hektiska situationer med humor. Fler och fler människor använder nu hälsoförsäkringsbaserade online-erbjudanden. Här kombinerar klassiska dagbok format med videor och praktiska övningar som de som just nämnts för att hantera stress. Det långsiktiga målet med sådana program är att lindra stress från insidan med hjälp av ett nyutbildat perspektiv och att stärka deras långsiktiga prestanda och självmotivation.