Mörka vintermånaderna Vem behöver ytterligare vitamin D?

Vitamin D: Inte alla behöver piller
Tillgången till vitamin D i Tyskland är otillräcklig, vilket framgår av en rapport från DGE nyligen. Apothekerkammer Niedersachsen förklarar nu för vilka ett extra intag av vitamin D-tillägg är meningsfullt och för vem som helst inte. Försiktighet krävs även vid överdosering.

innehåll

• I Central- och Nordeuropa påverkas många
• Förhindra vitamin D-brist
• D-vitamin skyddar mot sjukdomar
• Akta dig för överdosering

Under vintermånaderna minskar solenergins kraft och människor spenderar inte så mycket tid ute. Med mindre solljus producerar kroppen också mindre D-vitamin. Tillägg för kosttillskott löftet botemedel. Oavsett om de är användbara för alla och vad man ska överväga när de tar, vet Apothekerkammer Niedersachsen.

Användning av solljus och näring för att förhindra vitamin D-brist. Bild: bit24 - fotolia

I Central- och Nordeuropa påverkas många

Ungdomar och unga vuxna, postmenopausala kvinnor, idrottsmän och män över 50 har särskilt risk för D-brist. Människor med mörkskinn och vårdhem levereras sällan med D-vitamin. Den dagliga användningen av ganska låga solskyddsfaktorer (över tio) i dagkrämer eller andra vårdprodukter kan också leda till ökad D-vitaminbehov.

Förhindra vitamin D-brist

Om du spenderar tillräckligt med tid utomhus på vår och sommar kan du göra tillräckligt med vitamin D genom huden. Från oktober till mars är exponeringen för solljus lägre, dagarna är kortare, mörkare och solstrålningsintensiteten är lägre. UV-strålningen är inte tillräcklig på många ställen för vitamin D-syntes. Kroppen använder sedan gradvis vitamin D som lagras på sommaren. Vitamin D-fyllning levererar endast ett begränsat utbud av livsmedel över tiden. Dessa inkluderar fet fisk, äggulor, rött kött, lever och vitamin D-berikad frukostflingor eller mejeriprodukter. Apothekerkammer Niedersachsen rekommenderar att man uppmärksammar en hälsosam, balanserad kost på hösten och vintern och att hålla sig regelbundet under sommarmånaderna med tillräckligt solskydd i solen. Den som tror att de inte kan spendera tillräckligt med tid i dagsljus och som tillhör riskgrupperna bör ha sina D-nivåer kontrolleras regelbundet av läkaren.

D-vitamin skyddar mot sjukdomar

Brist på vitamin D främjar benförlust och kan leda till osteoporos och benfrakturer. D-vitaminbrist kan också främja muskelsvaghet, vilket kan bidra till att osäkerheten går och faller, särskilt hos äldre. Vitamin D främjar inkorporering av kalcium i benen och hjälper till med rickets, osteomalaki, malassimilering, njursjukdom och paratyroidkörtelnedsfunktion. Användningen av vitamin i kombination med kalcium för osteoporosprofylax och terapi är vanligt. Nya fynd tyder dock på att brist även kan bidra till utvecklingen av kroniska sjukdomar, inklusive autoimmuna sjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och cancer, är kontroversiella.

Akta dig för överdosering

De som vill ta vitamin D-tillskott rekommenderas bäst av sin läkare eller apotekspersonal. Läkaren kan kontrollera D-vitaminstatusen genom laboratorium. För mycket D-vitamin kan orsaka kalciumavfall, illamående, kräkningar, ökad törst, ökad urinering, svaghet och njursvikt. För doseringsformer såsom 20 000 I.U. softgelatin kapslar. Vitamin D3 får endast tas en gång i veckan. Vitamin D-tillskottet bör bäst köpas i apoteket, rådgör Apothekerkammer Niedersachsen. Ökotest testade apotek-bara kosttillskott och över-the-counter kosttillskott: läkemedel från apoteket utförde betydligt bättre. När det gäller kosttillskott hittades några av de väsentliga skillnaderna i det faktiska vitamin D-innehållet i testet. (Sb)