Diet Betydande viktminskning med intervall fasta

Ny trend: intervallfasta hjälper till att gå ner i vikt

Under jul och nyår festade de flesta familjer i stor utsträckning. Olyckligtvis lämnar också behandlarna sitt märke: Så många har vunnit sig i vikt under denna tid. Därför tar många människor i början av året att gå ner i vikt. Ett sätt att gå ner i vikt är intervallet fastande.

Minska vikten efter fest på helgdagar

Cookies, glögg och choklad i advent, semester stekt vid jul och gemytlig runt nyårsafton med massor av alkoholhaltiga drycker och snacks: Firandet deltog många människor för en stark viktökning. Därför vill många gå ner i vikt vid början av det nya året. Det här är ofta inte lätt. Även om många metoder för viktminskning utspås, är de flesta av dessa populära dieter nästan obefintliga på grund av föryngringen av yo-yo-effekten, säger min forskare. Ändå finns det alltid nya viktminskning metoder, som hittar många anhängare. En relativt ny trend: intervall fasta.

Att festa på festdagarna har gett många tyska medborgare extra höftguld. Om du vill gå ner i vikt kan du prova det med en relativt ny metod från USA: den så kallade intervallfasten. (Bild: Bild-Fabrik / fotolia.com)

Speciell metod för viktminskning

Enligt experter ger en permanent, lågkalorid diet åtföljd av regelbunden träning dig den bästa chansen att gå ner i vikt.

Men om det ska gå snabbare, kan vissa viktminskningsprogram ibland hjälpa. En av dessa är den så kallade "intervallfasta".

Denna metod riktar sig inte bara till viktminskning utan också för att hjälpa till med högt blodtryck, förbättra humör och öka mentala prestanda.

Men hur är den diet som - som så många - har hittat sin väg till Europa från USA? I ett meddelande från dpa-nyhetsbyrån sammanfattade experter intressanta fakta om ämnet.

En "mänsklig vänlig diet"

Som namnet antyder följer en fasta period med en fastande. Möjlig t ex en 2: 5-kontroll, så snabb i två dagar och äta normalt i fem dagar eller en 16: 8-variant, så fort i 16 timmar och äta åtta timmar.

"Människor är inte vana vid konstanta måltider", säger Hamburgs diabetolog och NDR-nutritionist Matthias Riedl.

Våra förfäder berodde på levnadsförhållandena på faser av fasta uppsättningar. Det var bara möjligt att äta när jakten var framgångsrik eller skörden var mogen.

Enligt Riedl motsvarar en förändring mellan Lent och perioder av matintag därför ett naturligt sätt att leva, så att säga "arten lämplig kost för människor".

Drick mycket på fasta dagar

Enligt doktorn är "kroppen alltid i lagringsläge" eftersom det inte finns några fler hungerpangar i våra dagliga liv med vanliga måltider och många mellanmål.

De möjliga konsekvenserna: Fetma och resulterande sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar eller demens.

Men när hungersfaser införlivas i vardagen, lär organismen att återgå till sina egna reserver, minska insulinnivåerna och stimulera fettförlust. Organismen är lättad, metabolism och organ kan regenerera.

Konstanz sportvetenskapsman, författare och hälsokonsult Michael Despeghel ber om 2: 5-metoden. Han rekommenderar att man bara äter 500 kilokalorier två dagar i veckan. Resten av dagarna kommer att ätas som vanligt.

Redan genom att minska det totala antalet kalorier i veckan, skulle chanserna vara bra att hållbart minska med relativt liten förändring i vardagen.

En stor fördel med denna metod: De snabba dagarna kan väljas enligt personliga förhållanden.

Despeghel betonade att det är viktigt att dricka mycket under fasta dagar, helst vatten, te och grönsaksbuljong. En gång om dagen finns en proteinrik måltid, som ger kroppen minst energi och därigenom förhindrar muskelmassan reduceras.

Positiva effekter på humör och mentala prestationer

München-baserade tränare och nutritionist Hanjo Fritzsche, som efter 16: bor 8 Metod och normalt matas åtta timmar om dagen, men endast vatten tar in den återstående tiden för sig själv, sade, enligt DPA: "Under de första veckorna du tycker mycket om Ät efter. "

För vissa kan huvudvärk och koncentrationsproblem uppstå. Efter en förtrollningsfas känner Fritzsche vaken och kan koncentrera sig bättre.

Enligt Riedl visar djurförsök att tillfälliga fasta tider har en positiv effekt på humör och mentala prestanda. Följaktligen gynnade immunsystemet även hos möss och råttor, och till och med ökade livslängden.

Diabetologen säger att intervallfasta är i princip lämplig för alla som klarar av att behålla Lent och integrera den i sin veckovisa rutin. I början bör man ställa specifika mål, som att förlora så många centimeter av midjemåttet.

Ytterligare motivation kan erhållas genom att registrera den ursprungliga situationen och de första framgångarna.

Dessutom säkerställa tillräcklig rörelse

Dessutom är det enligt experterna lämpligt att följa den intermittenta fastningen med sport och motion. "Sittande driver blodsockernivåerna", säger Despeghel.

Övning stärker kaloriereduktionen samt det allmänna välbefinnandet. Enligt fitness tränare Fritzsche är det "en av de bästa fettförbränningsstrategierna någonsin" att träna nyktert. Då är kroppen tvungen att tillgripa sina reserver.

Fettförbränningen skulle optimeras och även envisa fettkuddar i problemområdena kunde smältas.

Men även om experterna i DPA-meddelandet konsekvent är positiva om Intervall-fasten, är det också kritik.

Tyska föreningen för näring (DGE) skriver på deras hemsida: "DGE anser inte att denna metod är användbar för att reglera vikten på lång sikt. En omvandling till en hälsofrämjande diet sker inte därmed. "

"Sådana kortsiktiga dieter har ingen varaktig effekt och äventyrar ett balanserat näringsintag, säger DGE-talesman Antje Gahl.

"Quick mycket minskning och bara en gång nå startvikt eller ännu snabbare - som kännetecknar dessa dieter och kan leda till så kallad jojo effekt", säger Gahl i en release i vilket förklarar varför så kallade flash dieter är inte lyckat. (Ad)