Dessa livsmedel och fysisk aktivitet skyddar mot Alzheimers

Hur påverkar moderat fysisk aktivitet Alzheimers??

Antalet demens som lider av demens fortsätter att utvecklas över hela världen. Forskare har nu funnit att måttlig fysisk aktivitet på minst 150 minuter per vecka har positiva effekter på kognition och saktar utvecklingen av Alzheimers. Dessutom kan människor skydda sig mot Alzheimers sjukdom genom att äta en riktig kost.

Forskare vid Alzheimers Association fann i sin nuvarande forskning att 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka kan bidra till att skydda människor från utvecklingen av Alzheimers och demens. Experterna publicerade resultaten av sin senaste studie i den engelskspråkiga tidskriften "Alzheimers och demens".

Fysisk aktivitet är särskilt viktig för äldre att skydda sig mot olika sjukdomar. Tillräcklig motion och övning skyddar också våra hjärnor och minskar risken för demens. (Bild: Rido / fotolia.com)

Hur mycket sport gör du under veckan??

Tyvärr, särskilt i ålderdom, är många människor inte fysiskt aktiva. Detta kan främja utvecklingen av sjukdomar och även vissa former av demens. Hur många timmar i veckan ägnar du dig åt din fysiska aktivitet? Spendera 150 minuters promenad, spring, simning eller aerobics i veckan leder till en minskad kognitiv nedgång. Sådan aktivitet medför också att utvecklingen av Alzheimers försenas.

Fysisk aktivitet påverkar utvecklingen av tau-protein

Den fysiska aktiviteten påverkar särskilt patienter med så kallad autosomalt dominerande Alzheimers sjukdom, en sällsynt genetisk form av sjukdomen där utvecklingen av demens vid en relativt ung ålder är oundviklig, säger läkare. Man fann att personer som var mer fysiskt aktiva hade lägre nivåer av biomarkörer för Alzheimers sjukdom. Detta inkluderade tau-proteinet, vars struktur påverkar hjärnans hälsa. Resultaten av denna studie är uppmuntrande och påverkar inte bara människor med sällsynt genetisk Alzheimers sjukdom, förklarar läkare.

372 personer deltog i studien

Totalt studerades 372 personer för studien. Deltagarna delades in i olika grupper, beroende på mängden fysisk aktivitet. Ämnen analyserade kognitiv prestanda, funktionell status, kognitiv nedgång och vissa biomarkörer i cerebrospinalvätska. Resultaten visar att personer med en genetisk risk för demens bör uppmanas att följa en fysiskt aktiv livsstil, säger författarna till studien.

Ät dessa livsmedel för skydd mot Alzheimers

Medan forskare runt om i världen fortfarande arbetar med att omvandla Alzheimers, hävdar många experter att det är möjligt att fördröja den degenerativa sjukdomen genom att kontrollera kosten. Här är några livsmedel som är kända för att skydda hjärnans hälsa.

1. Gurkmeja: Curcumin är ett extrakt av gurkmeja som har blivit involverat i så kallade amyloid beta plaques, som har blivit implicerade i flera studier av Alzheimers sjukdom.
2. Omega-3-fettsyror: Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, som linfrö, valnötter och fet fisk, är kända för att ha en positiv effekt på hjärnhälsan och dess multipla funktioner. Dessutom bidrar omega-3 fettsyror till att motverka inflammation.
3. Gröna bladgrönsaker: Dessa grönsaker är särskilt rik på K-vitamin och folsyra, som stöder hjärnfunktionen. Gröna bladgrönsaker hjälper också till att stärka minnet och förebygga demens.
4. Bär: Bär anses vara ett superfood för hjärnan. Forskare har funnit att blåbär kan skydda hjärnan från oxidativ stress och minska effekterna av Alzheimers eller demens.

(As)