Tidförändringen påverkar vår bioritm

Sömnforskare: Tidförändringen påverkar den mänskliga bioritmen

30/10/2011

Klockan 3:00 på natten på söndagen återställdes klockorna med en timme på morgonen. Således var natten en timme längre och vintern är heralded. Medan sena svällare kan dra nytta av tidsförändringen kan tidiga stigare uppleva mild till måttlig sjukdom. Inte några människor är de ständiga förändringarna i tiderna hälsoproblem, eftersom biorhymen hos den mänskliga organismen blir blandade.

På natten på söndagen återställdes klockorna med en timme (från 3:00 till 2:00). Detta gör sommartiden till vintertid. För människor betyder förändring av tiden en förändring i bioritmen, eftersom livet, särskilt i västländernas industrialiserade länder, följer en bestämd takt som ignorerar ljus och mörk. Trots att människor har fått en timme tillbaka efter tidsändringen kan trötthet, trötthet, illamående eller illamående utvecklas under de närmaste dagarna, eftersom vår dagliga rutin nu har förändrats.

Mini jetlagring med låg effekt?
Dr. Dieter Kunz, chefläkare vid avdelningen för sömnmedicin vid St. Hedwig-sjukhuset i Berlin har forskat på den biologiska rytmen hos människor i mer än 15 år. Fokus ligger på vitalitet och olika förmågor under en dag, månad eller helår. Medan vissa läkare, icke-mediciner eller politiker kritiserar tidsförändringen som en skadlig inblandning i människans biologiska rytm, vill doktorn inte generellt ansluta sig till denna position. En timme före eller bak är Kunz en så kallad „Mini jetlag“, som bara har ett mycket litet inflytande på kroppen. I jämförelse är natt- och skiftarbete eller långdistansflyg mycket farligare och har större inverkan på biotakt och hälsa. Många upplever övergången till vintertid som ganska positiv. Det här beror inte på att söndag strängt är 25 timmar istället för 24, men för att många tycker om att sova och gå och lägga sig sent. Särskilt på söndag, som traditionellt används för familjer att sova i, är omvandlingen upplevd som mycket trevlig. När allt kommer omkring kan en timme sova på söndagsmorgon utan att sakna någonting.

Medan den så kallade „sena typer“, vars inre klocka alltid ligger en liten bit bakom de normala dagliga rutinmottagarna, kan vissa problem bli märkbara med tidiga stigningar. Enligt sömnforskaren Kunz är cirka tio procent av befolkningen i Tyskland sanna tidiga stigare. Så det innebär att kanske en av tio kan drabbas i oktober efter övergången.

Tidförändring ingriper i den biologiska klockan
Medan konventionell medicin, åtminstone under övergången till vintertid, talar om en låg mini-jetlag, är ämnet naturligt helande föremål för återkommande kontroversiella diskussioner. Naturopatiska läkare och naturläkare har länge krävt avskaffandet av vinter- / sommartidförändringar. Den ständiga förändringen leder människor från den inre klockan. Framför allt känsliga människor i dessa faser lider alltmer av sömnstörningar, inre rastlöshet, huvudvärk, trötthet och irritabilitet. Vissa statistik visar att antidepressiva läkemedel och sömntabletter ökar tillfälligt i dessa tidsramar. Naturopath Andre Tonak säger att övergången till vintertid är „en subtil men inte underskattad stressfaktor för kroppen och psyken“. Även om det bara är ungefär 60 minuter mer eller mindre, „Mikrostress orsakar vissa människor till en slags jetlag känsla“. Vissa människor lider „Konsekvenser av depression, infektionskänslighet och / eller sömnstörning“. „Efter ungefär tio till fjorton dagar har kroppen blivit van vid den nya takten och det tidigare allmänna villkoret återvänder igen.“ Tonak förklarar. Att överbrygga läkaren råder naturliga aktiva ingredienser som jonkört, valerian eller citronbalsam för att ta och leda som möjligt en stressfri livsstil. Tillräcklig träning i frisk luft och en hälsosam hälsosam kost är „Balm för kropp och själ“. Dr. Alexander Blau i det interdisciplinära sömnmedicinska centret vid Berlin Universitetssjukhus Charité uppmanar de drabbade att äta lättmat, för att röra sig tillräckligt över dagen för att njuta av mycket solljus. Men vad om arbete och vardagsliv lämnar inget utrymme för dessa råd??

Hormonal betyder överdriven och överflödig
Bioritmen beror delvis på utsöndringen av hormonet melatonin. Vissa människor kan komma med tanken på att kompensera för symptom som har beskrivits. Sovforskaren Kunz håller denna idé för „alltför överdriven“. I stället bör man utsätta sig för den naturliga växlingen mellan ljus och mörk. „Särskilt viktigt här är ljuset på morgonen och mörkret i början av kvällen“, säger Kunz „World Online“. Om du inte kommer in på tunnelbanan på morgonen, men gå en gång till fots och njut av dagens ljusstyrka, „arbetar redan mycket för att göra det enkelt för honom att byta till vintertid.“ För att det för tillfället blir lätt tidigt på morgonen, borde det dra fördel av de drabbade, „att förändra organismen till vintertid“.

Tidförändring främjar vinterdepression
En undersökning 2010 av Deutsche Angestellten Krankenkasse visade att cirka 25 procent av kvinnorna reagerar på enskilda klagomål under övergången. För män, sade bara tretton procent av de svarande att byte av klockor orsakar dem fysiska eller psykiska problem. Det är oklart varför jämställdhetsgraden var så ojämlik. Det kan vara att män är ovilliga att erkänna att vara somatiska.

Tidförändringen gör det mörkt på kvällen tidigare. Men de flesta är bundna av sina yrkesmässiga liv i samma tidsföljd, vilket är anledningen till att många gånger det erfarna mörkret på morgonen och kvällen gynnar den så kallade vinterdepressionen. Experter talar i detta sammanhang om en "Seasonal Dependent Depression" (SAD). Bristen på naturligt solljus orsakar mindre produktion av det hormonella serotonin som är ansvarigt. Serotonin är bland annat ansvarig för ett positivt humör. Däremot ökar melatoninnivåerna på grund av det ökande mörkret. Detta hormon är ansvarig för sömnstyrning. Särskilt på vintertid klagar många människor under den här vinterdepressionen. I artikeln „Hemhjälpmedel för vinterdepression“ Hitta användbara och naturliga tips om hur man hanterar dem. (Sb)

Läs också:
Tidförändring främjar vinterdepression
Tidförändring: fler olyckor och sömnstörningar
Sömnträning hjälper barn med sömnstörningar
Tidsomvandling kan orsaka sömnstörningar
Bioritmen lider av tidsförändring

Bild: Simone Lademann