Diabetes Hälsosam kost kan leda till en positiv inställning till livet

Hälsosam kost har ett positivt inflytande på blodtryck och blodlipidnivåer

Allt fler i Tyskland lider av diabetes. Efter diagnos behandlas ofta patienter snabbt. Men i många fall kan sjukdomen kontrolleras utan medicinering. Viktigt här är framförallt en hälsosam kost.

Få diabetes under kontroll utan droger

Enligt hälsoexperter lever cirka 7,5 miljoner människor i Tyskland med diabetes. 95 procent av dem har typ 2-diabetes. I en stor del av dessa patienter kan sjukdomen kontrolleras väl även utan medicinering. Viktigt här är en hälsosam livsstil med balanserad näring och adekvat övning.

En hälsosam kost och tillräcklig motion kan hjälpa till att gå ner i vikt och en mer positiv inställning till livet, inte bara hos diabetiker. (Bild: Marilyn barbone / fotolia.com)

Positivt inflytande på blodtryck och blodlipidnivåer

Många diabetiker är överviktiga eller överviktiga (överviktiga).

Du dra nytta av en viktminskning. Eftersom en hälsosam diet har ett positivt inflytande på blodtryck och blodlipidnivåer och förhindrar följder på lång sikt.

Dessutom kan en hälsosam vikt uppnå en ny, positiv inställning till livet.

Hälsosam kost och adekvat övning

"Med en förändring i livsstil - en hälsosam kost och adekvat övning kan överviktiga diabetespatienter lyckas" motverka insulinresistensen som ligger till grund för sjukdomen ", säger Michaela Berger, styrelseledamot i diabetesDE - Tysk Diabeteshjälp kommunikation.

"Omkring hälften av alla personer med diabetes typ 2 kunde komma överens utan medicinering," säger diabetesrådgivaren.

När det gäller en hälsosam livsstil är människor med diabetes - oavsett typ 1 eller typ 2 - och människor vars ämnesomsättning är helt frisk, i grunden densamma:

Många hela korn, som baljväxter, två bitar frukt per dag, massor av grönsaker (tre gånger två händer fulla, formade till ett skal), animaliska produkter i stället för rätter och helst vegetabiliska oljor.

Vatten är den bästa drycken, även i form av te eller kaffe.

Mer fiber och mindre socker

Tillräcklig träning bör inte saknas, förstås minst 30 minuter per dag.

"Tillfört socker får inte överstiga tio procent av den dagliga energin. med ett genomsnittligt kaloribehov av 2000 Kcal för en kvinna, det är 200 sockerkalorier eller 50 g socker, berättade Berger.

Dessutom bör mindre än 30 procent av energin i form av fett konsumeras - vilket är ganska lågt i fett - men helst minst 40 gram fiber - vilket är högt i fiber.

"Ju mer fiber och ju mindre socker du äter desto lättare blir det för de drabbade att hålla blodsockernivån under kontroll och att sänka eller bibehålla kroppsvikt", säger experten.

Tala med en läkare innan du tar en låg carb diet

I expertchatten av diabetesDE - Deutsche Diabetes-Hilfe, svarade Berger också frågor om effekterna av specifika kostvanor, såsom lågkarbo dieter.

"Målet med Low Carb dieter är alltid att hålla insulin lågt", säger diabetes konsulten "på grund av lågt kolhydratintag.

"Det faktum att kroppen knappast får kolhydrater, från vilken han kan få energi, måste ta sig till kroppens eget fett som energileverantör (denna process kallas ketosis); Som ett resultat är kroppens fettreserver brutna ner. "

Patienter som tar tabletter som stimulerar insulinproduktion ska prata med sin läkare innan de byter till en lågkarb diet för att undvika tung hypoglykemi.

Intervall fasta som ett alternativ

Intervall fasting kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.

"De flesta människor med typ 2-diabetes, som har blivit vana vid en hyperkalorisk diet i många år, är inte glada när de håller på att gå ner i vikt" berättar Berger.

"Utsikten att vara" hungrig "dagligen för resten av livet minskar deras vilja att gå in på en förändring i kostvanor, säger diabeteseksperten.

Som ett alternativ sprids intervallfasthet. Patienter får äta så mycket som de vill ha fem dagar i veckan om de sänker sitt intag till mindre än 500 kilokalorier eller ett fjärdedel av deras behov av de återstående två dagarna.

En annan metod är 16/8 fastande: fasta i 16 timmar om dagen och äta åtta timmar, men målmedvetet frisk. (Ad)