Förhindra depressiv stämning på vintern

Övervinna depressivt humör på vintern: Aktiv och gott humör genom vintern
Solen skiner, dagarna blir kortare och mörkare. För många människor ger vintern inte bara molnigt väder, utan också en dyster humör. Under de mörka månaderna är det möjligt att få en "vinter blues" eller till och med en sann depression. Trötthet, listlöshet och depression är typiska depressiva symtom. Varje fjärde medborgare i Tyskland lider av dessa försämringar på vintern, känner sig ledsen och omotiverad. Ett samråd på apoteket kan utbilda personer som är mottagliga för humörsvängningar om behandlingsalternativ eller förebyggande åtgärder. Emellertid är korrekt depression alltid i händerna på en läkare.

Vinter blues eller verklig depression?
I de flesta fall symptomen på "vinter blues", så depressiva humör, från början av november på.

Depression påverkar inte bara mentala tillstånd, men kan också påverka fysiska processer. De bär en lika hög risk för hjärt-kärlsjukdomar som högt kolesterol eller fetma. (Bild: Jürgen Fälchle / fotolia.com)

Många människor känner sig ofta trötta och impotenta under de kallare månaderna. En ökad aptit för sötsaker, till exempel, är typisk för depressiv humör på vintern. Om socker försöker kroppen försörja sig med serotonin, "lyckohormonet". Symtom på depressiv stämning är vid första anblicken som de med en verklig depression. Följande symtom är otvetydliga tecken på att "vinterblåsen" har förvandlats till verklig depression: listlöshet, aptitlöshet, massiva sömnstörningar, känslor av inre tomhet, koncentrationsbesvär och ett deprimerat humör.

"I motsats till depressiv stämning blir symtomen på depression allt oftare," förklarar Dr. Richard Klämbt, VD för Apothekerkammer Bremen. "Det är viktigt att samråda med en misstänkt depression i vilket fall som helst, en specialist för att klargöra orsakerna och behandlingsalternativen."

Behandling av depressiv stämning
St John's Wort används för att behandla en depressiv stämning. Det är ett örtmedel som används både i mild och måttlig depression samt depressiva stämningar. St John's wort ökar hudens ljuskänslighet, varför patienterna bara bör njuta av solstrålar i mått och undvika solarium. Den medicinska växten ingår i många färdiga läkemedel.

Det är viktigt att ägna stor uppmärksamhet åt doseringen, eftersom vissa produkter inte innehåller några extrakt och därmed mycket lägre doser. Dock krävs en viss dos för att uppnå en märkbar effekt. Eftersom självbehandling innebär risker är det alltid meningsfullt att fråga en läkare eller apotekare om råd. "Patienterna ska också vara tålmodiga och inte sluta ta det för tidigt, eftersom den första effekten inte kommer att vara effektiv fram till ungefär två till fyra veckor", säger president Richard Klämbt.

Tips för vardagen
I milda fall av depression kan små förändringar i vardagen göras. Dagsljuset har till exempel ett positivt inflytande på stämningen. Även när det är grumligt ökar dagsljuset serotoninfrisättningen. En 30 minuters promenad är redan tillräcklig. Också sportaktiviteter ökar produktionen av glädjehormoner. Dessutom motverkar en hälsosam diet depressiva stämningar och stress.

Tropiska frukter som apelsiner, bananer och mandariner innehåller många vitaminer och ger så mycket energi för dagen. På liknande sätt kan bristen på D-vitamin vara orsaken till depressiv humör. Av denna anledning bör personer som är deprimerade kontrollera sina vitamin D-nivåer med hjälp av ett blodprov. "Om du känner dig deprimerad bör du kontakta apoteket eller familjen om behandlingsalternativen," rekommenderar Klämbt. "Med en sann depression, ska dock patienterna definitivt gå till doktorn," understryker han också. I ett depressivt humör meddelas tålamod. Många har redan överlevt denna sjukdom - så, fortsätt!