Sträcker före eller efter träning?

Kan hjälpa till att sträcka för att förhindra ömma muskler?

Sporten är frisk: Experter är överens om det. Till exempel kan regelbunden motion minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Men experter är oense när det gäller att sträcka före idrotten.

Experter delas upp på sträckning
Att sporten är hälsosam, de flesta experter är överens. Till exempel kan regelbunden träning bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller hjärtinfarkt. Dessutom lider idrottare mindre ofta från fetma eller fetma. Men när det gäller stretching, finns det ingen konsensus bland proffs. Idrottsforskare och tränare såg lång tid ett prestationsförbättrande allroundvapen. Det var ett rykte för att förebygga skador och för att skydda mot muskelsårighet. Men som nyhetsbyrån dpa rapporterade i en aktuell rapport om ämnet, visar vetenskapliga studier varken klart ett skydd mot skada eller förebyggande av muskelsårighet.

Sträckning kan också vara "kontraproduktiv"
"Det finns sport där sträckningen kan vara kontraproduktivt ännu tidigare", säger Ingo Froböse, professor vid Institutet för sjukgymnastik och motion inriktad prevention och rehabilitering av den tyska Sports University i Köln, jämfört med byrån. Till exempel i fotboll eller andra aktiviteter där fart krävs. Experten ser till och med vid maximal belastning, såsom tyngdlyftning, den utsträckta muskeln försvagas. Värm upp före sporten - oavsett vilken sport - är viktigare. I de flesta fall är det tillräckligt att utföra den sport-typiska rörelsen långsamt och med låg intensitet. "Så om du vill jogga, gå bara tystare under de första fem minuterna. Det räcker som ett skydd mot skada, förklarar Froböse.

Äldre människor och stresskänslor bör sträcka sig
Jürgen Freiwald, som är chef för Human Movement Science Department vid Wuppertal universitet, är lite mer avslappnad. Om fritidsutövare känner sig bättre efter sträckning borde de lugna sig. "Med sträckning före sporten förlorar jag två till fem procent av min maximala prestanda. Denna prestationsförmåga är irrelevant för rekreationsutövare. "Han uppmanar äldre och stressiga människor att sträcka sig:" Det kan göra dem mer flexibla eller behålla sin rörlighet ". Idrottsforskare ger en flexibel och dynamisk sträckning som förberedelse för sport som en del av uppvärmningen. Freiwald förklarade att efter en hård dags arbete skulle statisk sträckning eller sträckning vara meningsfull. Huvudet styr musklerna och musklerna på huvudet. Detta kan känna under avslappningsövningar som yoga. För vissa människor ser han dock sträckningskritikern: "Allmänna idrottare blir alltså mer mottagliga för skada."

Inget förebyggande av muskelsårighet
För tyngdträning råder Freiwald att utföra rörelsen utan vikter eller med en liten belastning att värma upp. "Brosk, muskel-senor och senor-muskel korsningar brukar göra problemen så att de kan göras slät och sedan väl förberedda." I sport som kräver maximal rörlighet, men det är annorlunda. Således spenderar idrottare för gymnastik, hinder, delfiner eller rytmisk gymnastik som sträcker sig i samband med uppvärmning för lämpliga. Detta gäller även kampsport som karate och taekwondo och för häck eller ballett. Den anser att du kan förhindra träningsvärk genom att sträcka är bland experter äntligen off: "Det finns ingen tillförlitlig forskning som visar en förebyggande effekt av stretching mot intensiteten eller varaktigheten av träningsvärk", säger Hans-Joachim överklaga Coriolano, professor vid institutet för fysiologi och anatomi hos tyska sportuniversitetet köln Ett patentmedel för ömma muskler som hälsoexperter ofta citerar: Bara gå inte till smärtgränsen! Men när det händer kan hemmetoder för muskelsårighet ofta ge lättnad.

Sträckningsövningar av betydelse för muskelhygien

men stretchövningar förbli en relevant del av sport och rörelse och är viktiga för muskel hälsa: "Efter sport stretching bör stödja muskelavslappning, och under träning stretching är då speciellt användbar när en spasm meddelar" sade överklagande. Sträckning i detta fall förhindrar bara kramper på kort sikt. På lång sikt förbättrar stretchningen i synnerhet rörligheten i lederna och deras omgivande strukturer. Enligt Freiwald fokuserar den senaste forskningen inte längre på musklerna själva utan snarare på bindväven i muskulaturen och dess täckning, den så kallade fasciaen. Till exempel hade en läkare från den bayerska staden Günzburg nyligen rapporterat att han hade upptäckt att fascia ofta är orsaken till ryggsmärta. "Med klarläggande av funktionerna i fascia, som drar på lederna från huvud till fot bort, kommer vi att kunna förklara många pussel i framtiden följa stretching som förut." Det spelar ingen roll om du sträcker dina muskler eller fascia: "Stretching är detsamma som i livet: gå inte över smärtgränsen", varnade Appell. Och Froböse förklarade att "sträckning senare är viktigare än tidigare." (Ad)

Bild: Yamaoka

/ Span>