Stretching skyddar inte mot ömma muskler

Kan du förhindra ömma muskler genom att sträcka??

2015/03/29

Sporten är frisk - och kan orsaka smärta. Varje hobby-idrottsman har tidigare haft ömma muskler. Det finns många myter och visdom om hur bäst det är att hantera det. Vissa är beroende av värme, andra på sträckningsövningar. Men vad hjälper verkligen mot ömma muskler?

Regelbunden sport är frisk
Övning är hälsosam: Genom regelbunden motion kan du till exempel bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller hjärtinfarkt. Dessutom lider idrottare mindre ofta från fetma eller fetma. Men vad du än gör för en sport: Du bör inte överdriva det, annars har du ont i halsen. På hur bäst att hantera det, locka till många myter och (förmodad) visdom. En expert har intressanta fakta och användbara tips.

Övning hjälper inte mot ömma muskler
Den övningen hjälper mot ömma muskler är en sportmyth. Som professor Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet i Köln förklarade enligt ett meddelande från nyhetsbyrån dpa var det inte tillrådligt att belasta de redan värkande strukturerna nästa dag igen. „Reparationsprocessen för ömma muskler börjar först efter 18-24 timmar“, så experten. Vid de skadade platserna lagras vatten under denna tid. „Blodflödet ökar och nya material transporteras för att reparera den skadade vävnaden.“ Utbildningen bör därför doseras väl från början och distribueras till kroppens olika delar.

Sträckning skyddar inte mot muskeltåror
Sträckning bidrar till att förhindra muskelsårighet och kan, efter träning, till och med förvärra de mikroskador som orsakas av överanvändning. Träningsövningar efter sporten har dock visserligen sin motivering, eftersom Froböse, enligt lämplig sträckning, hjälper musklerna att regenerera. „Sträckning är underbar för uppvärmning“, så experten. „Men det skyddar inte mot muskeltåror, vilket alltid kan hända under stress.“ Under regenerering kan värme i form av bastu eller heta bad hjälpa, men det finns inga vetenskapliga bevis för det.

Hälsoexperter är oense
Säkert vetenskapligt bevis är i alla fall ofta knappa eller motsägelsefulla. Vissa hälsoexperter säger att massage är tabu på ömma muskler; andra ser emellertid det väldigt annorlunda. Till exempel har McMaster University forskare i Ontario, Kanada rapporterat att massage har en lugnande effekt på typiska muskelvärk och smärta efter träning. Dessutom bör massagen ha en positiv effekt på andra muskelproblem, såsom nackspänningar eller ryggsmärta.

Väntar några dagar för träning
Froböse kommenterade också den ofta nämnda påståendet att magnesium hjälper mot konvulsioner. Han hänvisade till en studie att idrottsmän skulle behöva ta 400 till 600 milligram för att känna någon effekt. „Det är bara dumt att det leder till diarré.“ De flesta experter är överens om att man ska vänta några dagar efter en muskelsårighet med motion. De är emellertid oense om hur många dagar som ska gå förrän träningen kan börja igen. Det finns tecken på studier som akupunktur kan hjälpa till att bekämpa smärtan. Och forskare vid University of Michigan upptäckte år sedan att körsbärsjuice skyddar mot överdriven muskelsårighet efter ett intensivt träningsprogram.

Gå inte till smärtgränsen!
Som det där „Rhein-Neckar-Zeitung“ online skriver, patentet botemedel mot muskel ömhet är enligt AOK: Gå inte till smärtan tröskeln! De som utövar regelbundet, men bara gradvis ökar deras prestanda och inte överbelastar, känner sårade muskler sällan. Som Sarah Fahrland, en idrottsforskare vid Tyska Universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning / BSA Academy i Saarbrücken, förklarade, är det bara de som ständigt kräver sina muskler som säkerställer att de interagerar bättre och anpassar sig till växande belastningar. (Ad)