Sträckning erbjuder inget skydd mot skada

Motproduktiv: sträckning erbjuder inget skydd mot skada

2012/04/27

Att sträcka före och efter sportaktiviteter borde i allmänhet förebygga skador och ömma muskler, men experter på Tyska Sportuniversitetet Köln ser här en utbredd missbedömning. Ofta sträckningsövningar är kontraproduktiva och till och med reducerar prestandan, rapporterar professor Ingo Froböse vid Centrum för hälsa vid Tyska Sportuniversitetet Köln.

Medan en intensiv stretching är särskilt styrketräning många idrottare som väsentliga för att minimera risken för skador, men i själva verket inte skydda stretching övningar före styrketräning från skada, förklarade Prof. Froböse. Sport forskare rekommenderar inte en lång sträcka programmet innan styrketräning, och betonade att visas upp kort dynamisk stretching övningar rekommenderas.

Långa sträckningsövningar minskar muskels prestanda
Omfattande sträckningsövningar före styrketräning, enligt talesmannen för Centrum för Hälsa i Tyska Sportuniversitetet Köln, kan ingen minskning av risken för skada uppnås. Dessutom kunde „ett långt stretchprogram innan styrketräningen leder till en minskning av prestanda“, förklarade experten. Speciellt under styrketräning är ett detaljerat stretchprogram kontraproduktivt. I stället rekommenderar professor Froböse att förbereda muskelgrupperna att träna genom en kort och dynamisk sträckning på lasten. Idrottare borde „utföra en mycket kort och dynamisk sträckning före styrketräningen“, att aktivera de muskler som kommer att utbildas efteråt. Genom att sträcka „Cirkulationssituationen förbättras och muskeln mekaniskt på ett försök“ anställd, förklarade prof. Froböse. Om sträckövningarna är för omfattande, kommer musklerna att slappna av och sträcka, vilket resulterar i minskad prestanda och lyhördhet, fortsätter experten. „Pendeln är för lång och reaktionen tar för lång tid“, betonade professor Froböse.

Stretching efter styrketräning främjar små muskelskador
Dessutom sträcker sig efter styrketräning är enligt ett uttalande av sport vetenskapsman snarare kontraproduktivt, eftersom den höga belastningen på muskler kan orsaka små skador i muskelvävnaden som expanderar under stretchövningar kan. „Dessa mikroskador kan förvärras av ett intensivt stretchprogram“, förklarade prof. Froböse och betonade det „särskilt efter styrketräning, därför ingen sträckning“ att rekommenderas. När det gäller den påstått minskad risk för skador genom att sträcka innan träning, förklarade talesmannen för Centrum för hälsa vid tyska Sport University i Köln att den vetenskapliga litteraturen hittills ger inga belägg för brott mot skydd genom sträckning. Snarare, enligt experternas uppfattning i vissa sporter, ökade risken för skada genom sträckningsövningar förmodligen till och med. „Om till exempel kontakt med motståndare - som i fotboll - lämnar musklerna lite tid att reagera, avslappnade muskler tenderar att vara skadade“, förklarade experten.

Uppvärmningsövningar utan sträckningsprogram
Även om Prof. Froböse inte kommenterar detta i sin nuvarande information, verkar en kallstart utan förberedelse för den fysiska stressen knappast rekommenderas. Men i uppvärmningsövningarna - speciellt före styrketräningen - bör man avstå från en detaljerad Dehnprogramm. (Fp)

Läs om:
Sport hjälper sluta röka
Varför hjälper idrott med diabetes?
Gikt: Sport och vegetarisk kost hjälper
Sport och naturopati i menstruationsvärk
För mycket sport är ohälsosam

Bild: Dieter Schütz