Konstant fysisk aktivitet i vardagen är bättre än gym

Öka fysisk aktivitet i vardagen, istället för att gå till gymmet
Ökad fysisk aktivitet i vår vardag har en positiv effekt på hälsan. Även mindre problem, som att använda trappor eller gå korta avstånd till kontoret, verkar bättre skydda människor mot hjärtsjukdomar och för tidig död än att gå med i ett gym.

Forskarna vid Simon Fraser University Hälsouniversitetet i Vancouver som har hittats i deras färsk studie som ökad fysisk aktivitet kan förhindra 20 hjärtsjukdomar och en av 12 förtida dödsfall. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidningen "The Lancet".

Människor ska röra sig tillräckligt. På så sätt kan de skydda sig mot kardiovaskulära sjukdomar och för tidig död utan extra kostnad. Regelbunden träning integrerad i vardagen kan till och med ge mer än att gå till gymmet. (Bild: upixa / fotolia.com)

Forskare studerar data om 130 000 personer för sin studie
För den aktuella studien jämfördes data från 130 000 personer från 17 länder. Bland dessa länder fanns några rika länder som Kanada och Sverige och några långt ifrån mindre välmående länder, däribland Bangladesh och Zimbabwe.

Optimal mängd fysisk aktivitet bör ökas i riktlinjer
De flesta gällande riktlinjer rekommenderar att människor spenderar cirka 30 minuter om dagen på fysisk aktivitet för att förhindra deras sannolikhet för hjärtsjukdomar och för tidig dödsfall. Den optimala mängd motion eller tillräcklig motion lögn, utan snarare en till två timmar per dag, säger författaren professor Scott Lear Simon Fraser University Hälsouniversitetet.

Fysisk aktivitet ska i bästa fall vara en del av arbetslivet
De flesta tror nu att de inte kan införliva så mycket fysisk aktivitet i sin dagliga rutin. Efter arbetet stressas många människor och är mer oroade över sin middag än över två timmars fysisk träning. Resultaten från den aktuella undersökningen visar emellertid att de med högsta aktivitetsnivå är de i vilka fysisk aktivitet är en del av arbetslivet, inte besökare i gym.

Sitter i timmar skadar människans hjärta
"Vi kan alla integrera mer aktivitet i vår vardag snarare än att förlita sig på tillfälliga resor till gymmet eller poolen", säger experterna. Hours of sitting är inte bra för människans hjärta och kropp. Att komma upp och träna är speciellt viktigt för drabbade personer. För övrigt kan ett visst arbete också utföras under gångavstånd: du kan till exempel hålla dina möten med bara en eller två personer på resande foten under en kort promenad, forskarna råder.

Så du kan öka din fysiska aktivitet under dagen
När du är i parken med dina barn är det bättre att leka med barnen och flytta, istället för att sitta på en bänk och titta på barnen. Banor till jobbet kan lösas till fots eller på cykel. Om vägen är för lång, ta tåget och ta av en eller två stopp innan. Ta trappan istället för att komma in i hissen. Det finns flera sätt att öka den dagliga aktiviteten.

Fysisk aktivitet är ett kostnadseffektivt sätt att förbättra din hälsa
Ökad fysisk aktivitet skyddar din hälsa. Enligt forskarna, om människor går mer än 750 minuter per vecka eller utför motsvarande aktivitet, minskar forskarna risken för för tidig död med 36 procent. I många låginkomstländer är det inte möjligt för boende att äta tillräckligt med frukt och grönsaker för att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Också lämpliga droger är ofta för dyra och fysisk aktivitet kan vara ett kostnadseffektivt alternativ.

Människor i fattigare länder arbetar mer fysiskt, men har ett fattigare hälsosystem
Den ökade mängden fysiskt arbete hos personer i låginkomstländer minskar hjärtsjukdomar och förbättrar sannolikheten för att överleva hjärtattack eller stroke. Den fattigare hälso- och sjukvården har emellertid motsatt effekt.

Stigande antal hjärtsjukdomar hos låginkomsttagare
Resultaten av studien visar tydligt att fysisk aktivitet är det bästa läkemedlet för att minska sannolikheten för för tidig död. Det finns dock en trend för ett ökande antal hjärtsjukdomar i lägre inkomstgrupper, förklarar forskarna. Eftersom tillräcklig träning inte medför höga kostnader men skyddar mot olika sjukdomar och för tidig död bör regeringarna uppmuntra människor att flytta mer i framtiden. Således kan hälsan hos de drabbade skyddas och samtidigt kan kostnadsbesparingar i hälsosystemet uppnås. Speciellt för personer som sitter mycket i sitt arbete är ytterligare rörelse väldigt viktigt. (As)