Skelettstärkningsrörelsen hjälper till mot osteoporos

Aktivt bekämpa benförlust: Övning hjälper till med osteoporos

Cirka sex miljoner tyskar lider av osteoporos. Den förrädiska sjukdomen kommer långsamt, många lider inser ofta inte att de är sjuka tills de plötsligt bryter ett ben. Men benförlusten kan förebyggas. Särskilt viktigt här är fysisk aktivitet.

En av de vanligaste sjukdomarna världen över

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är osteoporos bland de tio vanligaste sjukdomarna världen över. Endast i Tyskland lider ungefär sex miljoner människor av det. Sjukdomen drabbar främst äldre människor: Hur Barmer sjukförsäkringsbolag skriver i en nyligen tillkännagivandet, det här landet fyra procent av män och 14,5 procent av kvinnorna drabbas av en ålder av 50 år. Experterna pekar också på sätt att skydda mot osteoporos.

Osteoporos påverkar främst äldre människor, särskilt kvinnor. Det finns dock sätt att förhindra den förrädiska sjukdomen. Bland annat kan fysisk aktivitet hjälpa till. Rekommenderas är stavgång, vandring, längdskidåkning eller cykling. (Bild: Kzenon / fotolia.com)

Kronisk smärta och permanenta funktionshinder

Osteoporos är otrevlig, och många lider inser inte att de är sjuka tills ett ben bryts.

Och även efter frakturer får många osteoporospatienter inte en ordentlig diagnos.

Om benförlust inte diagnostiseras i tid, kan kronisk smärta eller permanent invaliditet också finnas närvarande.

Det finns dock sätt att förebygga och till och med behandla osteoporos.

Bygg upp av benmassa

För att stärka skelettet, den kommer i tillägg till en kalciuminnehållande diet och en tillräcklig tillförsel av vitamin D huvudsakligen på fysisk aktivitet.

"Med varje rörelse, musklerna utövar en stimulans på benet, vilket i sin tur utvecklingen av benmassan aktiveras", säger Klaus Möhlendick, sport forskare i Barmer.

"Det är därför idrotten inte bara används för profylax men kan till och med öka en minskad bentäthet", förklarar experten.

Kämpa aktivt mot benförlust

Altid lider av osteoporos tenderar att passivitet på grund av bekymmer för benfrakturer, fastän då regelbunden träning skulle meddelas.

"Det är viktigt för osteoporospatienter att ha ett individuellt träningsprogram skapat", säger Möhlendick.

"Sportsvetenskapsmän, fysioterapeuter eller utbildade fitness tränare kan diskutera tillsammans med de drabbade vilka övningar som är lämpliga i vilken intensitet. En optimal träningsplan ger styrka och uthållighet sport flera gånger i veckan. "

Förebyggande genom sport

I grund och botten rekommenderas förebyggande av osteoporos innan benen försvinner. De som utövar regelbundet tillräckligt tidigt kan förstärka sina ben förebyggande.

Barbersexperten Möhlendick håller inte bara ögonen på benen.

"Sport är generellt bra och viktigt för hela kroppen. Övning stärker inte bara skelettet utan främjar också samordning, mobilisering och balans. Alla tre faktorerna ökar stabiliteten och stabiliteten ", säger idrottsforskaren.

På detta sätt minskar du också risken för fall och därmed benfrakturer.

Men enligt hälsoexperter bör man ta hand om att välja sport som sätter press på benen.

Lämpliga är bland annat lätta gymnastik, stavgång, vandring, längdskidåkning eller cykling.

Simning är bra för uthållighet, hjärtat och cirkulationssystemet, skyddar leder och ligament, ben men inte laddade. Som en profylax och för att stödja behandling med osteoporos är den därför mindre lämplig.

Tillräckligt kalciumintag

För att stärka benen är det också viktigt att äta tillräckligt med kalcium - och detta i en tidig ålder. Detta mineral finns i många livsmedel.

Ofta markeras mejeriprodukter som bra kalciumleverantörer. Men (OSD) på sin webbplats föreslår punkter "osteoporos självhjälpsgrupper Dachverband e.V." att en "hög andel protein i kosten till kalcium förlust leder".

Och: "Den frekventa konsumtionen av animaliskt protein av mejeriprodukter, ägg och kött leder till en organisms kroniska hyperaciditet", säger experterna.

Därför är det tvivelaktigt om mejeriprodukter verkligen är till nytta för hälsan och optimala kalciumleverantörer.

Också, enligt andra experter på viktigt mineral skulle vara bättre lämpad att grönsaker som broccoli, fänkål eller grönkål, nötter, sojaprodukter eller kalciumrika mineralvatten.

Akta dig för fosfat framför kalciumtyven. Detta finns speciellt i korv, i cola drycker eller i konserveringsmedel av färdiga måltider.

Tillförsel av vitamin D och regelbunden motion

Av största betydelse för förebyggande av osteoporos är också vitamin D..

Det så kallade solvit vitaminet bildas verkligen av människokroppen i tillräckligt med solljus, men vid lågt solljus kan det vara nödvändigt att leverera vitamin D artificiellt. (Ad)