Kontorsarbete Balansera platser med cirka 10 000 steg

Ryggsmärta, nackspänning, huvudvärk: Den som har ett skrivbordsspecifikt jobb och spenderar mestadels dag sitter, känner till sådana klagomål. Kontorsarbetare bör därför tillhandahålla ersättning, helst täcka längre avstånd till fots och träna regelbundet.

Se till att tillräcklig rörelse är säker
Även om kontorsarbete inte är fysiskt krävande jämfört med ett jobb på arbetsplatsen, kan de som sitter vid sina skrivbord hela dagen snabbt uppleva symtom som huvudvärk eller en hård nacke. Därför ska arbetare som är upptagna i sitt jobb vara noga med att få tillräckligt med motion. "Det är idealiskt när kontorsarbetare går åtminstone 10 000 steg per dag", sade arbetsläkaren Christoph Oberlinner i ett meddelande från nyhetsbyrån dpa.

Konstant sittande är hårt arbete för baksidan
För baksidan är det konstanta sittandet hårt arbete, eftersom det stryker musklerna ensidigt, förklarade Oberlinner, som är i styrelsen för Tyska föreningen för arbetsmedicin och miljömedicin. Bland annat kan kontorsarbetare använda en gratis app på sin smartphone för att kontrollera om de kan göra det nödvändiga arbetet. En av dessa erbjuds på Internet, bland annat av Berufsgenossenschaft für Transport und Verkehrssicherheit. "Många är förvånade över hur små steg de faktiskt tar varje dag", säger Oberlinner.

Göra sport tre gånger i veckan
Kontroll via app (för Android och iOS) kan vara ett incitament att integrera mer motion i vardagen. Förutom att gå upp och flytta under arbetstiden, kan också den rätta sittdynamiken släppas ut. Federal Institute for Occupational Safety and Health (Baua) rekommenderades nyligen till proffs i det här sammanhanget, till exempel, som ibland rockar fram och tillbaka med bäckenet eller förskjutning av vikt från en skinkhalva till den andra. Dessutom rekommenderar hälsoexperter regelbundna stretchövningar och skräddarsydda kontorsmöbler. Dessutom är det bra att spela minst tre gånger i veckan i ca 20 minuter i fritidsaktiviteterna. Det kan till exempel gå, cykla eller jogga. (Ad)

Bild: Radka Schöne / pixelio.de