Kontorsarbete Brist på övning farlig som stress

Kontorsarbetare: Brist på motion är lika farlig som stress

30/08/2011

Omkring 17 miljoner tyskare arbetar smärtsamt varje dag på kontoret. På grund av mycket stillasittande aktiviteter framför datorn uppstår vissa allvarliga hälsoproblem över tiden. Vanliga bland kontorsarbetare är huvudvärk, spänning i nacke och ryggsmärta. Således, det gör ont ryggraden inte bara fysiskt krävande arbete, som till exempel genomförs av byggnadsarbetare, men också det dagliga arbetet på kontoret. Därefter refererar till en studie från det federala institutet för Occupational Safety and Health (BAuA). Enligt många experter är brist på motion på kontoret minst lika farligt som pågående arbetsspänning.

Riskkälla kontorsarbete
I allmänhet antar arbetande människor att arbetet på kontoret är säkert. „Vad ska hända mellan skrivbord, konferensrum och kaffemaskin?“ många kommer att fråga. Högst uppfattas satsen om sommaren för kall luftkonditionering eller tripping över papperskorgen skrämmande som källor till fara. Men enligt en studie har Federal Institute for Occupational Safety and Health cirka 80 procent av kontorsarbetarna lidit av fysiska symptom under arbetstiden och många gånger efteråt. Enligt experternas uppfattning beror detta på det ofta ensidiga arbetet på datorskärmen och det långa och styva sittet framför det. Dålig hållning och ensidig stress överbelastar muskuloskeletets system. Resultatet: Patienterna klagar på smärta i nacken, ryggsmärta och axelstabbning. Som ett resultat lider många drabbade också „Armbåge och underarm obehag och smärta i handen eller handleden. "Som doktor Falk Lieber från det federala institutet för arbetarskydd i Berlin sa. Chief klagomål nummer ett, övre ryggsmärta och smärta i axeln och nacken som orsakas av akut brist på motion, som läkaren tillägger. "särskilt frekvent och långvarig sitter i kombination med överdriven och felaktig användning av tangentbord eller mus kan orsaka problem." varnar läkaren.

Var fjärde sjukskrivning på grund av lidande från muskuloskeletala systemet
Under tiden är varje fjärde sjukskrivning på grund av muskuloskeletalt lidande, vilket bestäms av en studie av företagets sjukförsäkringskassor (BKK) i Tyskland. Men vem som helst som följer lämplig hälsovård kan minska risken för till exempel kronisk ryggsmärta. Skärmarbetare är inte alltför hotade, „annars arbetare förklaras som att fånga i industriella yrken som lider mycket oftare än genomsnittet i västra Tyskland på muskuloskeletala besvär ", såsom idrottsmedicin specialist Dr Michael Spallek. I bygg bönder och anställda i avfallshantering lider rent statistiskt dubbelt så stor risk att backa problem Liksom anställda inom tjänstesektorn är chanserna inte dåliga att vidta åtgärder i förväg för att förhindra sämre.

Upphöjd axel och krokig rygg
De flesta anställda på kontoret sitter för länge med krokiga ryggar, höga eller hängande axlar och oftast med benen korsade framför datorn. Genom koncentrerat arbete sitter många nästan rörlösa framför skärmen. Skivan och ryggmusklerna är oundvikligen skadade genom överbelastning. En sådan ställning är alla subjektivt som praktiskt, „men det är ofta gift för ryggen ", varnar Berlin-läkaren „alltid bara att sitta“, minskar inte faran. Varje hållning som är stel och långvarig är dålig för organismen på lång sikt. På lång sikt kryper spänningar, huvudvärk och muskelförkortning. Ofta tänder också händer, armar och ben. Kroppen tar en återhållsamhet genom smärta och musklerna blir trånga för att skydda mot ytterligare skador.

Förhindra klagomål på kontoret
Förebyggande är fortfarande det bästa läkemedlet här. Om du vill förhindra symtomen ska du utforma din arbetsplats så mycket som möjligt för att flytta oftare. Till exempel kan telefonen placeras i den andra änden av rummet. Om det ringer, måste du gå upp, flytta till telefonen och ringa det bästa stående eller gå runt. Skrivaren kan vara i det andra rummet, så du måste lämna rummet varje gång du skriver ut. Också fördelaktigt är ergonomiska kontorsstolar och terapeutiska bollar. Allt som hjälper aktivt att flytta och ändra sin position skapar en liten lättnad. Det kunde det „förhindra typiska kontorsjukdomar“, betonar Spallek.

Att skapa en rörelsekompensation för kontorsarbete
Om du arbetar hela dagen på kontoret, bör du hitta en balans. Nya studier har visat att träningsenheter som sprids under dagen är mer fördelaktiga än att gå till sport bara en gång i veckan. Att kombinera båda skulle vara mest användbara. Istället för att ta tung mat till lunch kan färsk frukt, spårövningar och lite promenad hjälpa till mycket. Kontorsstolar kan anpassas, bland annat, ryggstödet till axelbladet tillräckligt för att lindra ryggen och överkroppen. Stolen på stolen bör förhindra att bälken lutas. Bäste armstöd lindrar på axeln påkänning och kan hjälpa till med att komma upp. Och en sak: Vem gör frekventa sätebrott, skyddar också sitt hjärta, som en ny amerikansk studie upptäckte.

Någon som redan lider av smärta, vilket kan hjälpa till med ryggsmärta övningar. För ytterligare klagomål är ett besök på osteopaten eller kiropraktorn meningsfull. Ortopedister eller familjedoktorer kan också ordna fysioterapi eller massage. Här är emellertid problemet att läkare bara har ett visst villkor för receptalternativ och därför många patienter med „fortfarande små klagomål“ att ta en titt (Sb)

Läs om:
Sittande raster är bra för hjärtat

Bild: Silke Kaiser