Övning stärker immunförsvaret

Mjuk träning stärker immunförsvaret

17/10/2013

Sport kan inte bara minska stressen. Den rätta doseringen bidrar också till att stärka immunförsvaret och skyddar därmed mot infektionssjukdomar. Kall luft stimulerar särskilt blodcirkulationen, vilket i sin tur ökar kroppens försvar. Mellan två och fyra gånger om året träffar vuxna en förkylning.

Under våra liv spenderar vi ungefär tre år med hosta, rinnande näsa och heshet. Studier har visat att immunförsvarsceller finns närvarande i signifikant ökat antal i kroppen, inte bara under influensainfektioner utan även under idrott. Killercellernas kvalitet kan ökas genom uthållighetsträning.

För mycket sport är kontraproduktiv
Men akta dig! Detta betyder inte att mer motion oundvikligen leder till ett starkare immunförsvar. Även om konkurrenskraftiga idrottare har ett ökat immunförsvar direkt efter träning, faller detta också avsevärt i återhämtningsfasen, vilket i sin tur gör kroppen särskilt mottaglig för infektioner.

För mycket idrott är således kontraproduktivt, eftersom exempelvis fagmolekyler med mindre skador på muskelvävnaden med „reparationer“ är upptagna och så finns ingen kapacitet för försvar mot infektioner närvarande.

Särskild uppmärksamhet ges på löpning. Eftersom vem som kör mycket, snabbt och länge, har en mycket högre risk att utveckla infektioner i övre luftvägarna. Ändå är en viktig punkt att öka immunförsvaret den vanliga träningen. Frettingceller blir mer funktionella och reagerar snabbare på patogener. Antalet mördarceller ökar också.

Om du blir förkyld, gör inte sport
Vid första tecken på en kall sport bör aktiviteter stoppas. Kroppen ska då sparas, så att virus och patogener inte kan utnyttja kroppens immunbrist. Om du redan är sjuk bör du inte göra mer sport. Ändå bör frisk luft inte undvikas. Vem kan göra en liten promenad. (Fr)

Bild: Sparkie