Öva på kontoret för bättre hälsa

Förbättrad sittdynamik, möten och andra träningstips för kontoret

2015/02/02

Sitter som hälsorisk? När du arbetar på kontoret, i skolan, hemma, på datorn på kvällen tittar på TV eller när du kör - en stor del av deras vardag spenderar många tyska sittande, vilket kan få allvarliga konsekvenser för hälsan. Många studier har visat att långa sittider är förenade med hälsorisker som sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och muskuloskeletala störningar.

Att sitta åtta eller flera timmar om dagen ökar risken för olika sjukdomar, enligt News Agency „dpa“ citerar tyska föreningen för yrkesmedicin och miljömedicin (DGAUM). Men detta värde uppnås snabbt hos många kontorsarbetare, varför det är här för att säkerställa balans, förklarade DGAUM-experten Michael Nasterlack jämfört med „dpa“. Under inga omständigheter borde anställda för länge stanna kvar, fortsätter Nasterlack. Här kan alla göra något för sig själv för att förhindra eventuella hälsorisker.

Stå upp regelbundet
Tyska föreningen för yrkesmedicin och miljömedicin rekommenderar några enkla åtgärder för att få lite övning i kontorsrutinen och för att undvika hälsoskador på grund av långa perioder av sittande. Minst en gång i timmen ska anställda gå upp och flytta. Här, till exempel, hjälper det att ställa in skrivaren på kontoret, så att medarbetarna måste ta sig upp för att ta fram tryckta ark. Dessutom är det bra för ryggen att gå upp medan du pratar i telefon. Möten kan också hållas vid lämpliga barbord eller skrivbord istället för på konferensbord.

Dynamiska sittande och sträckande övningar
En annan viktig punkt är sätesdynamiken enligt experterna, här det federala institutet för arbetarskydd och hälsa rekommenderar (BAuA), till exempel, ibland pre- yrkesmän med bäckenet och zurückzuwippen eller skifta vikten från den ena skinkan till den andra, rapporterar den „dpa“. Dessutom är regelbundna stretchövningar lämpliga varannan timme. Sträckning är avsedd för att förhindra obehag i det muskuloskeletala systemet som orsakas av monotona arbetsrörelser eller felaktiga ställningar. TÜV Rheinland rekommenderar till exempel att ryggraden blir lång och att sträcka nackdelen då och då. Den som har svårt att genomföra träningen kan tänka sig att balansera en krona på huvudet, enligt meddelandet från „dpa“.

Stående skrivbord och höjdjusterbara skrivbord
Sist men inte minst spelar möbler på kontoret en avgörande roll i den dagliga rörelsen. Här finns speciella möbler som ett höjdjusterbart skrivbord eller ett högt skrivbord som passar de anställda oftare för att komma upp, rapporterar „dpa“. Däremot har anställda vanligtvis inte rätt att köpa dessa speciella möbler av arbetsgivare, enligt DGAUM-expert Nasterlack „dpa“. Situationen är annorlunda för personer med fysiska funktionshinder som en styv höft som kräver sådana speciella möbler. Dessutom skulle arbetstagarna ha rätt att ersätta ergonomiskt uppenbart olämpliga möbler. Detta ges till exempel om de dagliga flera timmarna av arbete på datorn på en unpadded trä stol måste utföras.

Sittande gör dig sjuk
Den tyska sjukförsäkringen (DKV) har i sin nuvarande rapport „Hur frisk är Tyskland??“ I 2015 pekade riskerna med långa sessider. Till exempel, permanent boende, förutom den allmänna fysiska inaktiviteten, är nu erkänd som en oberoende riskfaktor för hälsa. Idag spenderar tyskarna i genomsnitt sju och en halv timme per dag och gruppen av unga vuxna till och med nio timmar, rapporterar DKV. „ Vi har blivit ett folk att sitta ner“, Clemens Muth, VD för DKV, fortsätter. Det permanenta sittet har det „långtgående konsekvenser för fett och blodsockermetabolism och gör människor sjuka.“ (Fp)