Övning i artros Inte varje sport är bra

Inte alla mjuka sporthjälpmedel med artros

2014/08/27

Personer med artros rekommenderas vanligtvis att träna försiktigt för att förhindra obehag och öka fogens funktion. Men inte alla gemensamma vänliga sporter som simning, cykling, promenader, stavgång och vandring är lämpliga för alla typer av artros.

„Flytta ja, ladda nr“
Medan ARS-patienter generellt rekommenderas att flytta, är inte varje sport lämplig för att förebygga eller lindra obehag. Berörda individer kan ibland till och med öka sina problem. Enligt Ute Merz från den tyska föreningen för fysioterapi i Köln är mottot för artros: „Flytta ja, ladda nr“. Cykling, till exempel, kan förvärra handleden och krypa axelartriten.

Överbelasta inte händerna medan du cyklar
För att göra klagomål som smärtlindring värre, rekommendera artros i handleden endast om händerna inte överbelastas. „Vibrationerna på en grusväg ökar belastningen på handlederna“, enligt ett meddelande från nyhetsbyrån dpa. Därför bör uppmärksamhet ägnas åt bra grepp och avståndet mellan sadeln och styren bör justeras så att du sitter upprätt.

Stavgång med axelartros
Osteoartrit i axeln är ofta förknippad med obehag, såsom axelpunktur. För att förhindra slitage som orsakas av starka muskler är stavgångar eller vattenövningar bra. „Men inte så mycket krypande“, rekommenderar Merz. Dessutom bidrar styrka och uthållighetstrening med många repetitioner av lågmotståndsanordningar till att hålla blodcirkulationen i lederna. „För ledbrusk är rörelser bra där tryck och lättnad växlar“, så Merz. Å andra sidan är det fel att många lider sparar sig efter en period av smärta.

Målmedveten muskelbyggnad stöder leder
Som reumatologen Christine Seyfert kompletterar, stödjer den riktade muskelbyggnaden inte bara smärtsamma leder, men lindrar också en artificiell ledd. Från Tyska föreningen för reumatologi (DGRh) rekommenderas en särskild träning av de korta musklerna, till exempel i ryggen. Symtomen under träning kan emellertid inte vara akuta längre. Dessutom bör det först fastställas vad orsaken till smärtan är. De som vill börja en ny sport bör först söka råd. „Det viktigaste är att hitta en rörelse som också är kul“, så sjukgymnast Merz. Hon rekommenderar en doserad träning, helst varannan dag i 30 till 45 minuter.

De drabbade kommer vanligtvis att rekommenderas att gå ner i vikt
Med gemensamma sjukdomar, särskilt äldre människor måste slåss. I Tyskland kommer ungefär en av tre män och en i två kvinnor drabbas mer än 60 år av knä och knä smärta, de ofta lider av artros. Berörda också oftast rekommenderas av experter utöver sporten att gå ner i vikt, särskilt om de lider av övervikt eller fetma. Som alternativ till konventionell medicinsk behandling av artros som också finns i naturliga medicin behandlingar av traditionell kinesisk medicin (TCM), och metoder som akupunktur, koppning, moxibustion eller Qi Gong. (Ad)