Svälta inte medan du slimmar ner

Svälta inte medan du slimmar ner

2012/02/09

För bikinifiguren, många tillgriper en radikal diet efter vintermånaderna. Men svält hjälper inte dig att gå ner i vikt, förklarar nutritionisten Jan Prinzhausen. Experten rekommenderar snarare till sund och balanserad näring.

Jojo påverkar genom svält
Prinzenhausen förklarar: „Efter några dagar av svält inleds missnöje och begär snabbt när kroppen kämpar mot hotet av svält.“ Detta kan bara förhindras med full mage. Kroppen måste vara tillräckligt försedd med näringsämnen. „Matintag och mat val bör inte begränsas för radikalt, eftersom snabb viktminskning leder till yo-yo effekten“, varnar föreläsaren vid Tyska Universitetet för förebyggande och hälsostyrning / BSA-akademin i Saarbrücken. Vidare är det inte möjligt att helt eliminera långsiktiga högkalorier, dietbristiga livsmedel.

Hälsosam mat bör vara något mer
Grunden för bantning består av en hälsosam och balanserad kost, frukt, grönsaker, baljväxter, sallader, nötter, magert kött, fågel, havsfisk och mejeriprodukter är. Prinzenhausen förklarar: „Det kan vara mer.“ Proteinrika livsmedel skulle också kunna undvika muskelförlust, vilket åtföljs av en störd fettförbränning och saktar ner ämnesomsättningen.

Experten rekommenderar två portioner av broccoli med två potatis och fiskfilé med citronsaft till lunch. Till efterrätt rekommenderar han yoghurt med bitar av frukt. „Då kan det vara på eftermiddagen förutom ett äpple och lite choklad eller liknande.“

Övning håller dig i form och stöder en hälsosam livsstil
I grund och botten bör en balanserad kost kompletteras med en hälsosam livsstil. Detta inbegriper främst rörelse. Redan den dagliga promenaden främjar välbefinnande. Friska människor kan också göra uthållighet sport. För människor i alla åldrar är träningssystem som Tai Chi eller Feldenkrais lämpliga. Vem kan utan alkohol och cigaretter, gör hans kropp till stor fördel. Stress och låg sömn bör också undvikas. (Ag)

Läs också:

Bild: Kreuznacher Zeitung