När du går ner i vikt Bättre en läcker efterrätt istället för att alltid snacka

När dieting eller gå ner i vikt: älska en efterrätt en gång om dagen, i stället för konstant snacking
Vem vill gå ner i vikt, brukar komma in i cravings fällan. Den som har tyckt om att äta godis före kommer att få avhållande efter en dag senast. Därför rekommenderar näringsexperter att ompröva. Istället för att tänka på det hela tiden och nibbla det igen är det bättre att helt enkelt äta en efterrätt och sedan ge upp den. Varför är det bättre, förklarar näringsexperten Silke Schwartau från konsumentcentret Hamburg.

Skadlig hälsa orsakad av för mycket sötsaker
På morgonen en honungs bröd, mellan en handfull gelékonfektyr och sent på eftermiddagen en saftig bit av kakan: Många människor gillar att äta söta och därför faller flera gånger om dagen till sockerhaltiga livsmedel. Men det gör inte kroppen något bra. Som ett resultat produceras en permanent ökad insulinnivå, vilken, givet en motsvarande predisposition, t.ex. kan gynna utvecklingen av diabetes. Dessutom kan för många sötsaker utlösa en verklig beroende, vilket gör att de drabbats av en konstant begär för sötsaker.

Gör friska sötsaker och ät en gång i stället för att hela tiden knyta hela dagen. Det kan stödja långsiktig viktminskning, säger experter inom näring och hälsa.

Undvik permanent exponering för socker
"Det är viktigt för hälsan att det inte kommer till en kontinuerlig belastning med socker", betonar näringsexperten Silke Schwartau. Istället för att snacka flera gånger om dagen är det bättre att ha en söt efterrätt efter lunchen. Detta är oftast hälsosammare, för att du redan har något i magen, är sockret inte så snabbt absorberat av blodet som i "nykter" tillståndet, så experten från konsumentcentret Hamburg på. Naturligtvis innehåller en idealisk efterrätt fortfarande bara små mängder socker.

Bättre mellanmål på en hemlagad efterrätt

Valnötter och sport som ett alternativ till söta mellanmål
Om en efterrätt vid lunchtid inte räcker för att tillfredsställa hungerns begär, kan olika alternativ till sötsaker hjälpa. Till exempel, Frukt, färska grönsaker och osötad te, även nötter kan vara en bra ersättare.

Den som griper godis, särskilt när den stressas, bör uppmärksamma en bra balans i form av sport eller avslappningsövningar. För aktiviteter som jogging, simning, yoga eller autogen träning främja känslan av balans och därmed hjälpa till att frestas mindre snabbt. (Sb)