När du går ner i vikt Med dessa oftare okända kostfel är vi bara feta snarare än slankare!

Dessa misstag är vanliga när du förlorar vikt

Att gå ner i vikt är mycket svår för många människor. Detta beror främst på det faktum att mindre och större misstag kryper in under en diet, vilket ofta leder till en ökning istället för viktminskning. Vid årsskiftet vill många överviktiga människor förlora överflödigt fett. För att detta skall lyckas har vi de 10 vanligaste misstagen i en diet tillsammans.

Fel # 1

Gör korta, radikala dieter. De är ohälsosamma och orsakar ofta JoJo-effekten.

i stället: Vänd permanent din diet till färre kalorier.

Fel # 2

Att äta för lite. Konstant hunger leder till frekventa matbehov.

i stället: Ät gott om kalorimat på 3 till 5 måltider om dagen.

Fel nr 3

Ange orealistiska viktminskningsmål. Detta är frustrerande och du ger upp snabbare.

i stället: Låt dig tillräckligt med tid att gå ner i vikt och ställa dig själv små mål. Två kilo per månad är till exempel realistiska.

Fel nr 4

Många mini-måltider. Så fettförbränningen kan inte börja.

i stället: Ta 2 till 3 timmar mellan måltiderna.

Fel nr 5

Stränga förbud demotiverar och ökar lusten.

i stället: Förbjud inte något Dosen gör giftet och i måttlighet kan du äta allting.

Fel nr 6

För många avsikter. Detta leder till onödigt tryck och frustration och kosten stoppas ofta för tidigt.

i stället: Ändra steg för steg. Vänd dig till den nya kosten innan du börjar träna.

Fel nr 7

Ät inte frukost. Detta kan orsaka matbehov.

i stället: Ät ett mellanmål eller drick minst en juice.

Fel nr 8

Leka inte sport. Detta saktar ner ämnesomsättningen och gör dig trög. Kaloriförbrukningen minskar.

i stället: Övning 2 till 3 gånger i veckan, helst uthållighet och styrka växelvis.

Fel # 9

Att väga dig för ofta. Slutligen, för att förlora ett kilo fett, måste tusentals kalorier räddas.

i stället: Väga dig en gång i veckan, helst samma dag.

Fel nr 10

För liten sömn. Vem är trött, äter mycket mer. Studier har visat att skiftarbetare är mer benägna att vara överviktiga.

i stället: Sova 7 till 8 timmar per natt. Så håll din stressnivå nere. (Fs)