När trädgårdsarbete oftare byter hållning

Regelbundet varierar hållningen under trädgårdsarbete

2013/08/23

Speciellt när trädgårdsskötsel ska betalas till förändrat hållning. Däremot leder en särskilt rak rygg ofta till kramper och ryggsmärta. Korrekt hållning lindrar ryggen inte bara i trädgårdsarbete. Professor Ingo Froböse från Centrum för Hälsa av Tyska Sportuniversitetet Köln rekommenderar alla amatörgardister att ta små pauser på jobbet på landet. Även sträcknings- och lossningsövningar bör utföras i pauserna. Ryggen är därigenom lättad.

Dåliga ställningar bör också undvikas i vardagen
Bara hållning och ansträngningen för en rak rygg kan vara kontraproduktiv och snabbt leda till ryggsmärta. Men om du byter trädgårdsarbete vid specifika tidsintervaller, är det här en naturlig träning för en stark rygg, enligt hälsoexpert. En öm muskel bör betraktas som en positiv signal. Han är ett tecken på att musklerna blir vana vid belastningen.

Korrekt hållning lindrar ryggen
Trädgårdsskötsel innebär ofta transporter av tunga laster som blomkrukor eller påsar med jord. Här ska lasten lyftas mer från benen som är axelbredd på golvet. Vikten bör också transporteras nära kroppen. Vid lukt av ogräs är det lämpligt att lägga en kudde under knäna. Ett ben bör placeras i 90 graders vinkel, ger Froböse ett tips.

För övrigt är trädgårdsarbete, med ordentligt kroppsarbete en av de hälsosamma aktiviteterna. Strävar efter att cirka 30 minuter i den friska luften på landsbygden, är ca 200 kilo brända kalorier, vilket motsvarar energikonsumtionen varit ungefär en halvtimme aerobics, dans eller bordtennis, konsumeras. (Fr)

Bildkrediter: Peter Freitag