Tillräcklig motion och fysisk aktivitet skyddar oss från ålderdom

Hur kan människor skydda sig mot effekterna av ålderdom??

Forskare har nu funnit att regelbunden motion inte bara gagnar vår kropp och sinne, det kan också skydda oss från många aspekter av det långsamma slitage av ålderdom.

Forskarna från University of Texas Southwestern fann i sin senaste forskning att regelbunden motion och motion är det bästa för att skydda mot det progressiva slitage av ålderdom. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i den engelskspråkiga tidskriften "Journal of the American Heart Association".

Tillräcklig träning är bra för vår hälsa. Forskare fann nu att motion och sport kan skydda mot effekterna av ålderdom. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Aktivitet och motion skyddar hjärtat

Eftersom äldre människor spenderar mer tid i aktivitet och motion, visar de färre tecken på progressiv hjärtsjukdom. Forskarna studerade 1600 brittiska frivilliga i åldern 60-64 år för sin studie. Dessa bar så kallade hjärtfrekvenssensorer i fem dagar. Läkarna analyserade deltagarnas aktivitetsnivåer och jämförde dem med indikatorer på hjärtsjukdomar som kolesterolprekursorer och ett ämne som heter interleukin-6. Sammantaget hade deltagare med mer aktivitet en lägre nivå på alla negativa biomarkörer, säger experterna.

Även korta aktiviteter förbättrar hjärthälsan

Effekten var till och med märkbar när forskare tittade på deltagarnas aktiviteter med intervaller på 10 minuter. Var 10: e minut som spenderades på träning, oavsett om det pågick, spelar tennis eller trädgårdsarbete, var förknippat med mätbara förbättringar i minst en typ av biomarkör relaterad till hjärthälsa. Dessa resultat bekräftar tydligt att fysisk aktivitet kan sänka risken för hjärtsjukdom.

Vad gör kardio- och styrketräning??

Det här är inte första gången att två speciella former av träning - kardioövning och viktträning - har förknippats med anti-aging fördelar. Aerob träning eller konditionsträning är den typ av träning som lägger kraftigt på hjärtat och svettas i stora mängder, medan styrketräning bidrar till att stärka musklerna. Båda typer av övningar är viktiga för hjärtat. Den vänstra kammaren, som spelar en nyckelroll för att tillföra kroppen med syreberikat blod, är särskilt mottagligt för åldersrelaterad skada.

Sport kan förhindra förstyvning i hjärtat

En nyligen publicerad i tidskriften "Circulation" Studien fann att vuxna som fyra till fem dagar i veckan överdrivna Sport under överinseende av, jämfört med en kontrollgrupp som gjorde endast grundläggande stretchövningar och Balancierübungen, uppnått en betydande förbättring av hjärtminutvolym över två år , Dessa resultat tyder på att någon förstyvning i hjärtat kan förebyggas eller till och med vändas med regelbunden aerob träning, förklarar läkarna. Baserat på en serie studier som utförs av laget under de senaste fem åren är denna dos av motion en bra rekommendation, säger forskarna.

Äldre människor har stor nytta av sporten

I början av maj fann en analys av drygt 100 publicerade studier publicerade i tidskriften Neurology: Clinical Practice att äldre personer som utövar cirka 40 minuter tre gånger i veckan upplevde betydande kognitiva fördelar. Dessa fördelar inkluderade bättre bearbetningshastighet och bättre prestanda i tester som inbegriper färdigheter som tidshantering och uppmärksamhet. Detta är ett bevis på att med ett regelbundet träningsprogram kan klockan för åldrande i hjärnan återvändas.

Det är viktigt att göra sport regelbundet

Allt fler studier tyder på att tiden du spenderar på en träningspass är mindre viktig än den totala tiden du spenderar i gymmet under en längre tid. Det betyder att det inte spelar någon roll om vår senaste träning tog fem eller 50 minuter. Det är viktigare att vi regelbundet gör sport, i bästa fall flera gånger i veckan, experterna rekommenderar. (As)