Uthållighetsträning mot infektioner

Uthållighetssporter kan stärka immunförsvaret

2013/01/02

Den fysiska träningen har en positiv effekt på organismen, har länge varit känd. Enligt experterna kan sporten säkert tjäna för att stärka kroppens försvar och minska den totala sjukfrånvaron. Speciellt rekommenderas uthållighetssporter, som cykling, löpning eller simning. Överbelastningar bör dock undvikas så långt som möjligt, eftersom annars påverkar en kontraproduktiv effekt.

Regelbunden aerob träning av måttlig intensitet och måttlig utsträckning stärka immunförsvaret och förbättra funktionen av vissa immunceller, den idrottslärare Markus Wanjek den tyska universitetet i förebyggande och Health Management / BSA Academy i Saarbrücken förklarade för nyhetsbyrån „dpa“.
På detta sätt kan uthållighetssporter förstärka immunförsvaret. För att få kroppens eget immunförsvar i början av året framåt är uthållighetstreningen väl lämpad. i synnerhet „infektionsförmågan hos övre luftvägarna“ kan vara tydligt från de måttliga sportaktiviteterna „minskas“, även om vissa korta träningssessioner per vecka redan har en klar effekt.

Sport stärker immunsystemet och hjälper mot stress
Om immunförsvaret försvagas, är patogener lättare att kunna invadera organismen och i vissa fall orsaka allvarliga infektioner. Därför är det speciellt de personer vars försvar inte fungerar optimalt att rekommendera en måttlig uthållighetsträning, förklarade läkaren. Detta gäller också för seniorer, vars immunförsvar ofta redan sänker sig. Eftersom stress anses ha en försvagande effekt på immunsystemet och idrott kan bidra till att lindra stress, har det en dubbelt positiv effekt på immunsystemet. Således hade presidenten av den professionella föreningen av tyska psykologer, Sabine Siegl, kommunicerat i mitten av året att många psykiska sjukdomar „redan fångas i färd med att skapas“ kunde och själv „förhindra mycket lidande och kostnader genom smarta och hållbara förebyggande åtgärder“ Sport bör uttryckligen nämnas som en förebyggande åtgärd. Detta hjälper också till att hantera stress och skydda på så sätt från utbrändhet, så seger på.

Uthållighetstrening bör anpassas
I början med uthållighetsträningen är det „viktigt att anpassa träningen individuellt till ditt eget träningsförhållande“, förklarade Markus Wanjek. Beroende på utbildningsnivå och preferens är jogging eller promenader i frisk luft till exempel ett alternativ. Alternativt är inomhusträning på cykel ergometer, på crosstrainer, löpband eller med roddmaskin lämplig. Deltagarna bör dock snarast undvika överbelastning. eftersom „För intensiv, för omfattande och ansträngande uthållighetsträning med otillräckliga återhämtningsperioder orsakar motsatsen“, så varningen av medicinen. För nybörjare är till exempel uthållighetstrening tillräckligt två till tre gånger i veckan, var och en med cirka 30 minuters träningspass. Om organismen stressas för mycket av sporten, enligt experten hotar en tillfällig försämring av immunsystemet och en motsvarande ökad mottaglighet för infektion. (Fp)

Läs också:
Stress: Tips för att sänka vardagen
Gungningsrörelserna gör det lättare att somna

Bild: Petra Bork