Endurance sport kan skydda hjärnan från kognitiv nedgång

Läkare försöker stoppa den åldersrelaterade kognitiva nedgången
När vi åldras försvinner vårt minne och hjärnan långsamt. Finns det sätt och sätt att stoppa eller sakta ner denna naturliga åldersrelaterade kognitiva nedgång? Forskare har nu funnit att motion och någon form av övning som ökar hjärtfrekvensen över en längre tid kan ha positiva effekter på hjärnan och skydda den från kognitiv nedgång.

Ett team av forskare från University of Maryland, Marquette University och Medical College of Wisconsin finns i sin undersökning att så kallade aeroba övningar kan stoppa åldersrelaterad kognitiv nedgång minne. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidningen "Journal of Alzheimer Disease" (JAD).

Övningar som jogging eller promenader kan sakta ner kognitiv nedgång i våra hjärnor. Dessutom förbättrar så kallade aeroba övningar humör och skyddar mot depression. (Bild: Kzenon - fotolia)

Aeroba övningar kan förbättra det allmänna humöret
De så kallade aeroba övningarna har en positiv effekt på hjärtan och hjärnans hälsa. Några av fördelarna kommer efter en kort cykeltur, till exempel en allmän humörförbättring. Andra fördelar kan endast bestämmas efter att vissa övningar har utförts under en period av flera veckor, förklarar författarna. Under undersökningen var föremålen tvungna att utföra aeroba övningar under 12 veckor. Forskarna ville ta reda på om den regelbundna aeroba träningen skulle kunna påverka milda kognitiva försämringar positivt.

Övningar för att öka hjärtfrekvensen kan vara till nytta för människans hjärna
Resultaten visar att den bästa typen av fitness för ditt sinne är någon form av aerob träning. Dessa bör utföras regelbundet och konsekvent i minst 45 minuter. Forskning som publicerats på våren har redan visat att någon typ av övning för att öka hjärtfrekvensen har positiva effekter på den mänskliga hjärnan. Sådana övningar kallas också aerobic övningar, lägg till läkare.

Fysisk aktivitet hjälper till mot depression
Beroende på de hälsofördelar du vill uppnå bör du göra olika sportövningar. Du kan enkelt integrera en snabb promenad eller jogga i ditt vardag. Till exempel, för personer med depression, går på en löpband i 30 minuter i rad är tio dagar i rad, säger forskarna. Detta skulle uppnå en kliniskt relevant och statistiskt signifikant minskning av depression.

Aerobic övningar kan användas för att behandla ångest och klinisk depression
Regelbunden aerob träning orsakar anmärkningsvärda förändringar i din kropp, ämnesomsättning, hjärta och humör, förklara författarna. Sådana övningar har den unika förmågan att berusa och slappna av. Stimulering och avkoppling skulle till exempel minska depression och stress. Även uthållighetsutövare drar nytta av dessa fördelar. Kliniska studier har visat att aerob träning kan användas framgångsrikt för att behandla ångeststörningar och klinisk depression.

Vilka är fördelarna med detta??
Forskarna är fortfarande inte säkra på varför dessa typer av övningar är så fördelaktiga för hjärnan. Fördelarna kan relateras till ett ökat blodflöde, vilket ger hjärnan ny energi och syre, antagandet. Övningarna resulterade i ökad anslutning i tio regioner i hjärnan. De observerade skyddande effekterna av aerob träning på kognition kan förklaras av förbättringen av neuronal rekryteringsmekanismer, läkarna skriver. Detta kan öka den så kallade kognitiva reserven.

Aerobic övningar minskar nivåerna av stresshormonerna adrenalin och kortisol
Aerob träning kan också hjälpa människor som inte lider av klinisk depression. De drabbade känner sig mindre stressade av övningarna, som utlöses av de reducerade nivåerna av kroppens stresshormoner adrenalin och kortisol, lägger experterna till. (As)