Stamina eller vikter - Vilken träning fungerar bättre mot åldrande?

Vilken träning motverkar bättre åldrande?

Att köra i frisk luft leder till olika välkända hälsofördelar, till exempel att bygga starka ben och stärka musklerna. Forskare tittade nu på hur vanlig jogging eller löpning påverkar åldrandet, svarar på frågan om uthållighet eller motståndsträning bättre skulle motverka åldrande.

Forskarna vid universitetet i Leipzig fann i sin nuvarande studie att regelbunden jogging kan sakta ner tecken på åldrande. Sådana effekter kunde inte bestämmas vid motståndsträning. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i den engelskspråkiga tidskriften "European Heart Journal".

Forskare studerade tre olika former av utbildning

I den nya studien undersökte experterna effekterna av olika former av motion på människokroppen. För att göra detta jämförde forskarna effekterna av uthållighetsträning, HIIT (High Intensity Interval Training) och styrketräning. Tyvärr flyttar många människor inte tillräckligt och gör inte tillräckligt med sport.

266 deltagare undersöktes för studien

Under sex månader undersökte laget 266 friska frivilliga som deltog i tre veckovisa träningspass. Dessa deltagare var slumpmässigt tilldelade en av de tre typerna av rörelse som nämnts ovan eller en kontrollgrupp. Alla ämnen beskrivs som tidigare inaktiva och skapar en konsekvent miljö för studien.

Vad består de olika träningstrenderna av??

Uthållighetstreningen omfattade långa körningar. Den så kallade HIIT-träningen bestod av uppvärmning följt av löpande intervall. Motståndsträning inkluderade olika övningar som crunches och bröstpressar. Forskarna analyserade de vita blodkropparna hos deltagarna i början av studien, några dagar efter starten av studien och sedan igen i slutet av perioden på sex månader. Det visade att den så kallade telomerasaktivitet och telomerlängd i vita blodkroppar av deltagarna blev starkare när de avslutat en cardio och HIIT träning, jämfört med personer som avslutat absolut ingen utbildning eller styrketräning. Telomerer är delar av DNA som påverkar människors åldrande. De kan hittas i slutet av kromosomerna.

Vad ska löpare göra med knäsmärta??

Jämfört med kontrollgruppen hade deltagare som har genomförts vad uthållighet och högintensiv träning, efter studieperioden ökade telomerasaktiviteten och telomerlängd, förklarar studieförfattaren professor Ulrich drivs av universitetet i Leipzig. Intressant var att viktträning inte resulterade i dessa effekter. Ur ett evolutionärt perspektiv entsprecheden cardio och högintensiv intervallträning snarare fortskaffningsmedel, kamp eller flykt beteende våra förfäder som styrketräning, som en möjlig förklaring.

Uthållighetsträning som löpning kan vara till nytta för din hälsa, men det kan också orsaka skador på kroppsdelar som knä och häl. Speciellt knäsmärta uppträder mycket ofta i löpare. Om du har knäsmärta när du går, rekommenderar experter att du vilar i minst en vecka och kontakta läkare om det inte finns några förbättringar under denna tid. (As)