Värm upp och sträcka även i midsommar

Musklerna bör också sträckas på sommaren före idrotten

2014/07/17

I midsommar finns det några speciella saker att tänka på i sportaktiviteter för att undvika hälsorisker. I ett nyligen publicerat pressmeddelande har German Green Cross (DGK) sammanställt tolv tips för träning vid höga sommartemperaturer. Här korrigerar DGK också en mycket vanlig missuppfattning. „Den som tror när det är varmt, behöver inte värma upp och sträcka är fel“, så tillkännagivandet av DGK i Marburg.

Enligt experterna har „Utetemperaturen påverkar inte musklerna“, Därför bör uppvärmning och sträckning alltid användas före sporten, annars finns det risk för belastning. Vidare bör det noteras att prestanda vid höga temperaturer i allmänhet reduceras i allmänhet. „Så att du inte skadar kroppen, bör du minska din träningsbelastning så länge att du fortfarande känner energireserver efteråt“, förklarar DGK. Värmtoleransen var emellertid „främst en fråga om uppställning och anpassning är vanligen en relativt snabb process.“

Sport vid höga sommartemperaturer
Enligt DGK-utlåtandet kan det antas att efter ca tio dygns vistelse i värmen kan uppnås cirka 90 procent av den maximala möjliga ökningen av värmtolerans. På grund av ökad blodvolym och ökad svettproduktion (samtidigt mindre elektrolytinnehåll i svetten) „Det är bättre att hålla kroppens kärntemperatur på en låg nivå“, rapporterar det tyska gröna korset. Reagerar dock „varje idrottare är annorlunda på fysisk prestanda i värme, vissa tolererar värmen bättre, andra mindre.“ Det har till exempel noterats i löpare att små och lätta människor tycks bättre kunna klara stressen av intensiv värme än stora och tunga. „Dessutom verkar personer med lågt kroppsfett, låg ålder och bra träningsläge komma bättre med värme“, förklarar DGK.

Observera även solskydd under sport
Experterna fortsätter att rapportera att innan träning i alla fall borde vara tillräckligt full och även leta efter lätta, luftiga och lätta kläder och lämpligt solskydd. Var här „Fett krämer för idrottare, dock olämpliga“, där dessa „Clog porer och hindrar svettning“ kan, förklarar DGK. Solskyddsmedel i form av lätta lotioner eller fettfria geler är därför bättre. Vid utomhustemperatur på 25 grader Celsius, är träningen redan en stor efterfrågan på kroppen och från 30 grader bör uthållighetssporter endast drivs i skuggan (t.ex. jogging i skogen), frisläppandet av DGK på. Betydligt ökade ozonnivåer är en anledning att helt avstå från utomhussporter där de uppdaterade dagliga värdena finns på federala miljöbyråns webbplats.

Ingen iskall dusch efter sport
Eftersom temperaturen i midsommar oftast är lägst tidigt på morgonen, rekommenderar DGK att använda denna period för de fysiska aktiviteterna. „Om du vill jogga på kvällen bör du börja så sent som möjligt“, rapporterar DGK på. Trots frestelsen är stor, enligt experterna, efter idrotten bör ingen iskall dusch tas eftersom det kan leda till hjärtarytmi. Här informerar DGK kroppen „Efter svettfas på cirka femton minuter“ att behandla och efteråt „att ta en dusch med en uppfattad som trevlig vattentemperatur.“ (Fp)