Att skriva ner bekymmer och rädslor hjälper till att hantera dem

Människor bör skriva ner sina rädslor, problem och bekymmer oftare
Om du ofta lider av stress, ångest och oro, skriv bara ner dina problem och känslor. Forskare har nu funnit att så kallat uttryckligt skrivande kan hjälpa till att övervinna oro och oro samt lätta upplösningen av kommande stressiga uppgifter.

Michigan State University forskare har i sin nuvarande forskning funnit att skriva ner tankar, känslor och rädslor hjälper till att bekämpa dem och dessutom underlättar upplösningen av framtida uppgifter. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Psychophysiology".

Att skriva ner bekymmer och problem med kommande uppgifter hjälper till att lösa utmanande uppgifter. (Bild: frusen mat - fotolia)

Du kan effektivare lösa uppgifter genom att skriva ner arbetsrelaterade problem
Till exempel, när en viktig och stressig uppgift kommer till dig på jobbet, bör du skriva ner tidigare befintliga bekymmer och rädslor. Tekniken kan hjälpa dig att hantera uppgiften på ett bättre sätt. Det var vad Michigan State University forskare kom upp när man mätade hjärnaktivitet.

Neurala bevis bekräftar resultaten
Den aktuella studien fann för första gången neurala bevis på de fördelar som följer av uttrycks skriva om bekymmer och problem, författaren Hans Schröder, doktorand i psykologi och klinisk praktikant deklareras på internationellt erkända Harvard Medical School McLean Hospital.

Bekymmer och problem hävdar viktiga kognitiva resurser
Om du är orolig tar det upp så kallade kognitiva resurser. Människor som måste ta itu med bekymmer är alltid i ett slags multitasking-läge när de vill slutföra en uppgift. De utför sin uppgift, men samtidigt oroar sig och försöker undertrycka den. "Våra resultat visar att uttrycksfullt skrivande sparar dessa bekymmer ur ditt huvud och frigör kognitiva resurser som hjälper dem att fullfölja sina uppgifter mer effektivt", säger Schroder i ett pressmeddelande från Michigan State University..

Ämnena bestod av elever med kronisk rädsla
För studien rekryterades studenter med kronisk ångest som tidigare identifierats genom ett validerat screeningsförfarande, förklarar forskarna. Deltagarna måste ta ett test på en dator, som bestämde deras noggrannhet och deras svarstider. Ungefär hälften av ämnena skrev tidigare ner sina djupaste tankar och känslor om uppgiften framåt. De hade totalt åtta minuter för detta. Den andra halvan av deltagarna presenterade kontrollgruppen och skrev under den här tiden om sin verksamhet från föregående dag.

Expressiv skrivning hjälper till att utföra uppgifter mer effektivt
Resultaten av studien visade att båda grupperna fullbordade uppgifterna med ungefär samma hastighet och med samma noggrannhet. Deltagarna i den expressiva skrivgruppen utförde emellertid uppgiften mer effektivt. De använde mindre hjärnans resurser i uppgiften.

Expressiv skrivning hjälper också till hanteringen av trauma
Medan tidigare forskning har visat att uttryckligt skrivande kan hjälpa individer att klara av tidigare traumor eller stressiga händelser, visar den nuvarande forskningen att samma teknik hjälper människor att förbereda sig för stressiga uppgifter i framtiden, förklarar experterna. Expressiv skrivning tar mindre av en mental börda när det gäller att lösa krävande uppgifter. Denna teknik gör det möjligt för sufferers att ta itu med uppgiften med ett kallare huvud, så att säga, lägg till läkare. (As)