Stärka försvar i kalltider effektivt stärka immunsystemets tips

Stärka immunförsvaret: tips och tricks för bättre försvar

Under kalla höst- och vintermånaderna finns det stor risk att få en förkylning. Skytten uppnås bäst med ett starkt immunförsvar. Några tips kan bidra till att förbättra kroppens försvar.

Stärka försvar under den kalla årstiden

Speciellt under den kalla årstiden är det särskilt viktigt att stärka immunförsvaret för att skydda mot infektioner. Det finns flera sätt att förbättra kroppens försvar. Först och främst är en hälsosam kost. Men också träna i friska luften och avslappningstekniker kan bidra till att skydda mot förkylningar och co..

Under den kalla årstiden finns det stor risk att fånga en infektion. Det bästa botemedlet för förkylning är ett starkt immunförsvar. Några tips kan bidra till att förbättra kroppens försvar. (Bild: Halfpoint / fotolia.com)

Övergivande av de ohälsosamma

Den som vill förlita sig på hans försvar bör självklart avstå från ohälsosamma som att röka eller tungt dricka.

Också användbart kan vara det så kallade BERN-konceptet som specialist i allmänmedicin, neurovetenskapare och hälsovetenskapliga forskare Prof. Tobias Esch från Witten / Herdecke University (UW / H) har utvecklat.

Läkarens guide bygger på årtionden av forskning. Beteckningen BERN står för beteende (beteende, inställning), övning, avkoppling (meditation) och näring (näring).

Övning i frisk luft

Avkopplingstekniker för stressavlastning bidrar till en mer positiv attityd och säkerställer att kropp och själ kommer vila.

Förutom yoga kan autogen träning och progressiv muskelavslappning nämnas här.

Bastu sessioner tjänar också för att förbättra kroppens försvar. Och träning stärker också immunförsvaret. Så du bör alltid gå ut i friska luften, där du kan även i molnigt väder D-tankning.

Det viktiga för immunsystemet "sol vitamin" bildas i huden under påverkan av UV-B-strålning.

Hälsosam kost stärker immunförsvaret

Men viktigast är en hälsosam diet. Hälsoexperter förklarar med vilka livsmedel immunsystemet kan stärkas.

Viktiga är här vegetabilisk mat. Nutritionists rekommenderar att konsumera fem till tio portioner av frukt och grönsaker per dag.

De viktigaste vitaminerna är vitaminerna A, C och E, som skyddar mot fria radikaler. Den förra kan hittas, till exempel i morötter, tomater och spenat.

Perfekt C-donatorer inkluderar paprika.

Kale, bröstkorgar och färskt lamsalat är också bra för C-vitaminintag på vintern.

Och du kan få E-vitamin, till exempel med solros och olivolja, mandel och valnötter.

Broccoli och cikoria

Rekommenderas också broccoli. De gröna grönsakerna är mycket rika på vitaminer och stärker vårt immunförsvar.

Även sallader från cikoria-gruppen är idealiska under den kalla årstiden. Förutom C-vitamin innehåller cikoria också mineraler och inulin, en löslig fiber som spelar en roll vid förebyggande av tarmsjukdomar.

Dessutom är cikoria en karotenleverantör. Enligt experter är beta-karoten, C-vitamin och E-vitamin så kallade antioxidant-vitaminer som skyddar kroppen från fria radikaler och därigenom förstärker immunsystemet.

Grönsaker istället för djurmat

Dieten bör också innehålla gott om hela korn, ris, potatis och friska baljväxter. Eftersom dessa innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler, men samtidigt knappast fett och kolesterol.

Fibrerna säkerställer också att tarmslimhinnan kan utföra sin uppgift bättre som en skyddande sköld mot skadliga patogener.

I allmänhet bör vegetabiliska fetter och oljor föredras eftersom de innehåller enomättade och fleromättade fettsyror jämfört med animaliska fetter.

Däremot bör animaliska produkter som kött, korv och ägg endast användas sparsamt.

Socker bör undvikas så mycket som möjligt och salt bör användas sparsamt.

Sist men inte minst är det viktigt att alltid vara uppmärksam på en tillräcklig mängd dryck. Det lämpligaste är vatten eller mineralvatten, frukttvätt och utspädd frukt och grönsaksjuicer. (Ad)