Stärka försvar för hösten och vintern

Höst och vintertid: Försvar krävs särskilt

12/10/2011

Med hösten och vintern ökar risken för förkylningar och influensasjukdomar. Under det våta och kalla vädret ökar smittspridningens spridning betydligt. Kroppen behöver därför särskilt starka försvar för att motstå attacker av bakterier och virus.

För att förbereda kroppen för den kalla årstiden, experter rekommenderar förutom en vitaminrik kost med mycket frukt och grönsaker, motion, massor av sömn och uttalade vistelser på den friska luften. På detta sätt kan kroppen stå emot angrepp av sjukdomsalstrande patogener bättre och bortom bättre klara av ständiga svängningar i temperatur mellan varma interiörer och kall utomhusluft, förklarade experter hur specialist i internmedicin, Thomas Assmann från den tyska Hausärzteverband och Berlin läkare Heiko Zissner.

Väderförändring med hälsoproblem
Specialisten inom internmedicin från Lindlar nära Köln, Thomas Aßmann, enligt dagens väderbyte ger en betydande „Burden på vårt immunsystem“ med sig själv. Framför allt utomhus är det ständig förändring mellan varma temperaturer i uppvärmda rum och blåsigt, blött och kallt väder enligt ett uttalande av experten reinster stress på kroppen, så detta kommer mer mottagliga för förkylningar och influensa. Så att organismen lär sig att hantera de ständiga temperaturförändringarna rekommenderar Heilpraktiker Heiko Zissner från Berlin mycket motion i friska luften, eftersom „Sport och långa promenader stimulerar blodcirkulationen och får cirkulationen att gå.“ Som ett resultat kan organismen bättre kunna göra det „Att uthärda och hantera stress“, stressade Zissner. Det förbättrade blodflödet bidrar till att fördela antikropparna i kroppen jämnt och därmed stärka immunförsvaret, tillade specialisten i internmedicin, Thomas Aßmann. Experterna rekommenderar framför allt uthållighetssporter som jogging, simning eller cykling i frisk luft för att stärka immunförsvaret. Utomhussporter förstärker inte bara kroppens försvar utan förbättrar också det allmänna välbefinnandet, vilket också motverkar den så kallade hösten-vinterns blues. Förutom den regelbundna träningspasset är speciellt tillräcklig sömn och vila enligt experterna viktiga för att stärka kroppens försvar.

Ventilera interiörer regelbundet
Om du kommer ut lite, bör du också se till att lägenheten sänds regelbundet. Det var „en kort luftning“ absolut tillräcklig, „du behöver inte gå upp genom fönstret hela dagen“, betonade Berlin naturopat Zissner. Ventilation tre gånger om dagen är redan tillräckligt enligt Zissner, helst „på morgonen efter att ha stigit upp på kvällen när du kommer hem och fem minuter innan du går och lägger dig“, är ventilerad. Utöver de faktorer som hittills nämnts spelar en diet rik på vitaminer och mineraler en viktig roll för att stärka kroppens försvar, enligt experterna. Näringsexperten Margret Morlo från Association for Nutrition and Dietetics i Aachen betonade sig för nyhetsbyrån „dpa“, att „minst fem gånger om dagen frukter eller grönsaker“ bör konsumeras. Till dessa „Delar innehåller också äppeljuice och apelsinjuice, syltade gurkor och kokta grönsaker till lunch“, Morlo fortsätter. Nutritionisten förklarade att förutom C-vitamin också zink är hänförligt till en förkylnings effekt av förkylning och influensa. Dessutom kan konsumtionen av fläsk och nötkött, fjäderfä, ägg, mjölk och ost också bidra till att stärka kroppens försvar. För frukt och grönsaker, rekommenderar experten att tillgripa produkter från lokal odling, eftersom de vanligtvis är fräschare än importerade varor. Bland de lokala grönsakerna, som också är tillgängliga på hösten och vintern, räknas här „alla kål“, hur „Kale, broccoli eller kohlrabi“,förklarade Morlo. Förutom äpplen och päron finns lokala svampar, potatis och rovor också på hösten. Den konstgjorda anrikningen av mat med vitaminer och mineraler är emellertid inte enligt nutritionexperten rekommenderad. Effekten av vitamin tabletter och Co. är mycket kontroversiell, dessutom kan en överdos av vitaminer även vara hälsofarliga, säger Thomas Aßmann. Under inga omständigheter bör konsumenterna agera enligt principen „mycket hjälper mycket“, varnade specialist inom internmedicin.

Hälsosamt genom vintern
Enligt experterna innefattar immunförsvarets diet också intaget av tillräcklig vätska, enligt Margret Morlo „Bästa (på) kalorifria drycker som kranvatten, mineralvatten eller fruktte“ bör användas. En och en halv till två liter per dag borde konsumeras per dag, med frekvent användning av rum med torrvärme, snarare rekommendera större mängder vätska, sa Morlo. Genom att absorbera vätskan förblir bronkierna fuktiga och patogenerna tvättas lättare bort med de resulterande utsöndringarna, enligt experterna. Slutligen råder Assmann, Zissner och Morlo till att ge upp cigaretter och alkohol eftersom dessa försvaga immunsystemet och mer mottagliga för patogener. Vem tar hänsyn till alla råd från experterna, har goda möjligheter att överleva de våta och kalla månaderna friska. Noterna är dock i princip inte bara för hösten och vintermånaderna, men bör också observeras på sommaren för att stärka immunförsvaret i allmänhet. (Fp)

Läs också:
Värderbar mat för kalla virus
Hem rättsmedel för förkylningar
Självbehandlande influensa och förkylning
Stärka immunförsvaret
Hem rättsmedel för heshet
Självbehandling för förkylning