Förlora vikt rekommenderas konstgjorda proteindrycker eller -stänger efter träning för en diet?

Näring efter idrott: Istället för proteinstänger gör du snacks självklart

Utbildningen var svårt att ta många till så kallade proteinstänger. De smakar söta och bör ge det nödvändiga proteinet när man bygger muskler. Men diet experter varnar: Dessa barer är onödiga och hjälper lite. Det skulle vara bättre att försäkra proteinförsörjningen genom en naturlig kost. Maten var lätt att förbereda.

Dyra och onödiga produkter

Även om vissa idrottare äter för specifikt proteinintag som speciella proteinstänger eller dricker proteinskakningar. Men sådana produkter är oftast inte bara dyra, men det är inte absolut nödvändigt att leverera protein varje dag, förklarar konsumenttjänsten Bayern i ett pressmeddelande. Även idrottsmän kan lätt uppfylla sina proteinkrav via diet protein i naturliga livsmedel och kan utan proteintillskott. Även idrottsforskare påpekar oftare att en vanlig kost är bäst för muskeltillväxt.

Vissa idrottare försöker bygga sina muskler med protein skakningar. I framtiden kan fler produkter vara tillgängliga för dem. Ett schweiziskt företag planerar proteinskakningar från slakteriavfall. (Bild: theartofphoto / fotolia.com)

Hur mycket protein är nödvändigt

Experterna förklarar också i sin kommunikation hur mycket protein som är nödvändigt eller fortfarande hälsosamt. "Det dagliga proteinkravet för en vuxen är 0,8 g per kg kroppsvikt. Med detta belopp ingår redan generösa säkerhetsavgifter, det faktiska behovet är betydligt lägre, säger Gisela Horlemann, näringsexpert för konsumentservice Bayern. Detta belopp gäller även rekreationsutövare som tränar två till tre gånger i veckan.

Högt proteinintag av tyskar

Men som experterna rapporterar är proteinintaget av tyskar i verkligheten betydligt högre och därmed redan i rekommendationerna för prestanda och uthållighetsutövare med hög träningsintensitet. Dessutom bör man äta enligt de senaste vetenskapliga fynden efter idrott ganska högt fett. Som ett resultat lär kroppen att bränna mer fett istället för kolhydrater när det är under stress. Detta har fördelen att atletens prestation ökar och han regenererar snabbare. Kolhydrater är verkligen viktiga, enligt experter, men endast i en hanterbar mängd.

Naturliga proteinleverantörer

Typiska proteinleverantörer som idrottare gillar att tillgripa är mat som magert kött, baljväxter, kvark eller mjölk. Enligt styrketräningen eller liknande sportenheter enligt konsumenttjänsten är Bayern 15-25 gram protein tillräckligt. Upplöst proteinpulver innehåller nästan alltid mer av det och vissa proteinstänger ligger också över detta värde.

Du kan äta efter idrott från tid till annan som ett tillägg ett kolhydrat mellanmål, skriv experterna. Billigare och mer balanserat skulle vara efter träning, men till exempel ett glas mager mjölk med kakaopulver; Mjölk eller kvark med banan eller ostbröd. Bra är också en traditionell müsli bar kombinerad med en del naturlig yoghurt eller ostmassa (sb, ad)