Förlora extra pund genom sport

Sport hjälper bara att gå ner i vikt

17/11/2014

Sport anses generellt som en bra metod för att minska överflödig kroppsvikt eller fett. Men en ny studie av forskare vid Arizona State University i Phoenix har visat att regelbunden motion kan också öka vikt genom att bygga extra kroppsfett i slutet av träningsprogrammet.

Regelbunden motion och flera sporter i veckan rankas av de flesta tyngdförlusterna som ett bra tillvägagångssätt mot mindre kroppsfett. De torterar sig i gymmet, går och joggar och tränar hemma. I tveksamma fall är kroppsfett procent i hamnen högre än före starten av utbildningen, det överraskande resultatet av forskargruppen till Glenn Gaesser vid School of Nutrition & Health Promotion vid Arizona State University. Hennes studie publicerades i tidningen „Journal of Strength and Conditioning Research“.

Bygg upp kroppsfett efter 12 veckors träning
I studien körde forskarna ett 12 veckors träningsprogram för 81 överviktiga kvinnor som tidigare inte gjort någon fysisk aktivitet. En förändring i kost var inte planerad. I uppledningen till programmet gick deltagarna igenom en hälsokontroll, som också bestämde deras kroppsmassindex och kroppsfettprocent. Dessutom bestämde forskarna ämnets fysiska prestanda. Tre gånger i veckan har kvinnorna tränat i 30 minuter på löpbandet. Under de tolv träningsveckorna har alla deltagares fysiska prestanda förbättrats, enligt forskarna. För många kvinnor åtföljs dock inte en minskning, men en uppbyggnad av kroppsfett. „Omkring 70 procent av kvinnorna hade minst byggt upp en viss mängd fett under programmet“, så meddelandet från Arizona State University. Bara genom sport kan därför uppnå ingen tillförlitlig viktminskning.

Sporten ser annorlunda ut individuellt
Studieförfattarna drar slutsatsen att motion individuellt utvecklar en helt annan effekt. Detta hade visat, till exempel återspeglas att de kvinnor som hade tagit träningsprogram efter fyra veckor gått ner i vikt tenderar att fortsätta efteråt. Forskarna antar att kvinnorna, som ökade, förmodligen tillbaka sin rörelse bredvid sportprogram och har ätit mer. Studiedirektör Gaesser förklarar att, med tanke på studieresultaten, bör personer som börjar träna för att gå ner i vikt sätta sig på omfattningen för kontroll senast efter en månad. „Om din vikt förblir envis oförändrad eller har ökat, bör du granska din diet och andra aktiviteter“, förklarar Gaesser.

Dieten måste beaktas när du förlorar vikt
Studien visar tydligt att idrott endast kan hjälpa till i begränsad utsträckning om kosten är helt bleknad. Om kroppen matas mer kalorier än det brinner under träning, förväntas viktökning. Till exempel bränna ca 70 kilo löpare medan du joggar på en halvtimme runt 350 kilokalorier, vilket är ungefär en mängd chokladkrokar, rapporterar nyhetsportalen „Spegel Online“ och citerade idrottsforskaren vid Institutet för idrottsmedicin vid Nürnbergs sjukhus, Michael Tuttor, med uttalandet att „Förbränningseffekten av sporten överskattar ofta“ kommer. „Vem vill gå ner i vikt permanent, måste slå på flera skruvar - inklusive näring“, Tuttor fortsatte.

Förbättrad prestanda genom sport
Med tanke på den förbättrade fysiska prestanda som observerades i alla ämnen, sport, trots en möjlig debut av viktökning, rekommenderas i allmänhet både övervikt och normal vikt. Även idrottsforskaren Tuttor kommer i bidrag från „Spegel Online“ till den slutsatsen och förklarar att „Kvinnorna i studien visste någonting bra för kroppen och deras kardiovaskulära system“ har. (Fp)