Förlora vikt Dessa 5 enkla livsmedel blockerar den konstanta hungeren

Bantning: De 5 bästa maten mot konstant hunger

Tyskland blir fetare! Enligt German Society for Nutrition (DGE) är 59% av männen och 37% av kvinnorna överviktiga. Villan att gå ner i vikt saknas inte. Nästan varje andra tyska vill väga mindre. Det vanligaste problemet med att försöka gå ner i vikt? Ravenous hungerattacker och fortsatt hunger!

innehåll

• Bantning: De 5 bästa maten mot konstant hunger
• 1. ägg
• 2. Avokado
• 3. Linfrö
• 4. ingefära
• 5. Chili peppar
• Var uppmärksam!

Med den orubbliga trangen för söt, salt eller fet, vill kroppen oftast påpeka mycket starkt på brist på näringsämnen. Att försöka uthärda en sådan attack är en dålig idé: det fungerar sällan och slår välbefinnande. Vi blir irriterade och trötta. Ofta är hungern precis tillbaka efter en måltid. Det behöver inte vara! För även om vi är hungrare på vissa dagar än andra, fyller vissa livsmedel helt enkelt dig längre. Vi presenterar dig för de 5 mest effektiva mättnadsprodukterna som kan hjälpa dig att gå ner i vikt!

Farväl till begär! Hälsosam viktminskning med våra 5 saddlare. (Bild: Vladislav Nosik / fotolia.com)

1. ägg

Ägget är inte utan anledning det absoluta nummer en sund sattmaker! Egenskaperna hos ett hönsägg är helt enkelt perfekt för att förlora vikt: Den är rik på näringsämnen, låg i kalorier och har alla livsmedel det högsta biologiska värdet och därmed den största effektivitet i omvandlingen av dietary protein i kroppens egna proteiner på.

Detta leder också till god prestanda i mättnadsindex. 240 äggkalokalorier håller för en och en halv gånger så länge som samma mängd vitt bröd. Eftersom ett ägg har bara 78 kalorier, kan du knappt äta för många ägg. Om du är orolig för din kolesterolnivå, oroa dig inte! I motsats till många års varning orsakar ägg inte högt kolesterol. Tvärtom sänker en balanserad och hälsosam kost även nivån. Och ägg är absolut nödvändiga!

2. Avokado

Om du tittar på avokadoens näringsvärden kan du bli förvånad över att frukten, som tillhör tillhör bären, är listad här. Eftersom det innehåller mycket fett och är mycket högt i kalorier. Dessa är emellertid övervägande omättade fettsyror, vilket sänker LDL-kolesterolnivån och därigenom underlättar avlägsnandet av irriterande fettkuddar. Insulinnivåerna påverkas positivt. Dessutom är avokado full av vitaminer och mineraler.
Hög energiinnehåll har en positiv effekt på mättnadseffekten. Studier visar att människor är mer nöjda med en måltid med avokado än med en måltid utan avokado. Naturligtvis slutar du inte äta många avokadoer. Det är snarare viktigt att ersätta ohälsosam mat med avokado.

3. Linfrö

Linfrön är friska fiberbomber och stöder därmed en sund matsmältning. Till skillnad från andra livsmedel bor de länge i tjocktarmen, så de absorberar och sväller vatten. Som en följd såg de som fick en linfröskaka 30 procent mindre än de som drack deras skaka. Mättnad börjar snabbare och varar längre.

Som med alla livsmedel bör du vara försiktig så att du inte ser de små kornen som en mirakelbehandling som du bara behöver äta regelbundet för att gå ner i vikt. Men linfrö i en hälsosam kost kan göra viktminskning mycket enklare.

4. ingefära

Ingefära innehåller hormonet leptin. Detta utlöser den svagt svaga smaken och ökar mättnaden. Knollen har nästan inga kalorier. Men mycket vitamin C, som stimulerar cirkulationen, stärker immunsystemet och främjar blodcirkulationen.

Tips: Mellan måltiderna, drick vatten med några skivor ingefära och lite citron! Om skivorna är täckta med kokande vatten intensifierar smaken och den satiating effekten ännu mer. Drycken har också en uppfriskande effekt och är en riktig blickfångare!

5. Chili peppar

Capsaicin, som finns i kryddiga ärter, har visat sig minska sugen på söta och feta livsmedel. Skärpan stimulerar också ämnesomsättningen, ökar kaloriförbrukningen och stabiliserar blodsockernivån. De som tolererar kryddiga rätter, gör deras kropp med konsumtionen av chili peppar ett riktigt nöje!

Var uppmärksam!

Om du, trots en hälsosam, balanserad kost med mycket mättnad, stannar dina begär eller avbryter, kontakta en läkare. Det kan vara en metabolisk eller ätstörning. (Fs)