Viktminskning myt eller faktum? Startar vår fettförlust faktiskt efter bara 30 minuters träning?

Ömhet, bantning, svettning: Olika sportsmyter ifrågasatte

Regelbunden träning hjälper till att gå ner i vikt. Men är det sant att fettförbränning börjar efter 30 minuters träning, vilket ofta hävdas? Och är det verkligen ett gott tecken på att en öm muskel utvecklas efter träning??

Sport hjälper till med viktminskning

Enligt forskning bor mer och mer obese människor i Tyskland. Många försöker gå ner i vikt genom en diet eller diet med lägre kalori. Men det enda är vanligtvis inte tillräckligt. För att minska magefett är det vanligtvis nödvändigt att flytta regelbundet. Uthållighetssporter är särskilt väl lämpade här. Korta träningssessioner hjälper emellertid inte till viktminskning, hävdas ofta. Är det verkligen sant eller är detta krav i kategorin sportmyter att klassificera?

Sporten är frisk och hjälper dig att gå ner i vikt. Men måste du verkligen träna i minst en halvtimme tills fettförbränning börjar? (Bild: oneinchpunch / fotolia.com)

Bränn mer kalorier än du äter

Det sägs om och om igen att du måste träna i minst en halvtimme tills fettförbränning börjar. Men du kan verkligen bara gå ner i vikt om du gör mer än en halvtimme sport?

Nej, min hälsoexpert. Även några minuters övning ökar dagligen bränningen av fett.

Speciellt regelbunden intervallträning bidrar till att bli smalare.

Vem vill minska sin vikt, men måste vara uppmärksam på en negativ kaloribalans. Så bränna mer kalorier än du konsumerar.

Vetenskapligt beprövad

Även i vetenskapliga studier kan man visa att du kan gå ner i vikt även genom små träningssessioner.

Så forskare från Kanada rapporteras i tidskriften "PLoS ONE" på en studie som drog slutsatsen att redan leda tio minuter träning under flera månader till framgång.

Ämnenna rapporterade att deras tillstånd ökade och deras kroppsfettprocent sjönk under 12-veckors studieperiod.

Det finns dock inget fel med att göra hans träning längre.

Ömhet är inte ett gott tecken

Men du kan inte överdriva det. Speciellt män utövar oftare i linje med "ingen smärta, ingen vinst" och tänka lite träningsvärk efter träning är ett gott tecken, men hälsoexperter motsätter sig.

Även om experter fortfarande inte är helt säkra på orsakerna till muskelsårighet, antas det vanligtvis att smärtan uppstår när enskilda muskelfibrer bryts.

Muskelsmärta är en indikation på att kroppen behöver vila i några dagar.

Den så kallade "Wegtrainieren" är starkt avskräckt. Detta leder endast till att musklerna behöver mer tid att regenerera.

För övrigt kan den åsikt som sträcker sig före träning förhindra muskelsårighet, bland professionella nu utanför bordet.

Det finns ingen vetenskaplig utredning för detta antagande.

Vissa idrottare svettar mer än andra

Antagandet att ökad svettning i sport är ett tecken på dåligt tillstånd är också en av sportens myter.

"Även om styrkan i svettas ingenting om användningstillstånd, eftersom det är en mycket individuell egendom", sade den tyska Society for Sports Medicine and Prevention (DGSP) i ett meddelande.

Men kroppen lär sig med ökad träning för att snabbt starta sin egen "luftkonditionering" och använda den effektivt. Detta skyddar hjärtat och cirkulationen, eftersom de perifera kärlen expanderar snabbare.

Detta garanterar en konstant låg kroppstemperatur, hjärtfrekvensen och blodtrycket förblir låga.

I den utbildade idrottaren tar det längre, tills svetten droppar. Men om han börjar med det, svetter han vanligtvis mycket och förlorar mer elektrolyter än de utbildade, enligt experterna.

Inuti eller utanför?

Om sporten ska fungera bättre inomhus eller utomhus beror på olika faktorer.

Så medan det oftast är fördelaktigt om du kör utomhus och få frisk luft, men beroende på partikelförorening kan detta också vara en hälsorisk.

Även i hög värme eller extremt kallt är det lämpligt att fokusera på sport i gymmet eller i gymmet. (Ad)