15 minuter övning förlänger livet

Om du rör dig aktivt dagligen i minst 15 minuter kan du förlänga ditt liv

12/28/2011

„Rör!“, bör vara god avsikt för det nya året. En ny studie från Taiwan visar att 15 minuters träning per dag kan förlänga livslängden med tre år. Studiedeltagare som flyttade dagligen kvart i timmen visade dessutom en minskad dödlighet på 14 procent jämfört med latstudenter.

Rörelse för ett hälsosamt liv
Enligt en studie med mer än 400 000 deltagare förlängs livslängden med tre år med 15 minuters träning per dag. Forskarna studerade kvinnor och män i Taiwan från 1996 till 2008 under den årliga screeningen. Deltagarna frågades också om sin fysiska aktivitet. Enligt uppgifter om intensiteten och varaktigheten av verksamheten, var deltagarna indelade i fem grupper som var inaktiva människor utan rörelse på sin fritid och personer med låg, medium, hög och mycket hög aktivitet. Under studieperioden observerades deltagarnas hälsotillstånd och jämfördes sedan med hur många personer som hade dött i respektive grupp.

Med 15 minuters träning minskade dagdödligheten med 14 procent
Redan i gruppen med lite rörelse - cirka 15 minuter per dag eller 92 minuter per vecka - kunde bevisa genom National Health Research Institutes i Zhunan forskare till Chi Pang Wen att dödligheten av deltagarna så att de tröga deltagarna - utan rörelse - 14 procent var lägre. Läkarna fann också att deras livslängd var ungefär tre år högre i genomsnitt.

Vidare undersökte forskargruppen dödsorsaken för de avlidna studiedeltagarna. Resultatet visar att även ett minimum av rörelse av cirka 15 minuter per dag reducerar väsentligt risken för många allvarliga sjukdomar: cancer Sannolikheten för cancer minskar med tio procent, i vaskulär sjukdom genom att 19 procent, hjärtsjukdomar med 25 procent i stroke med 12 procent och i diabetes med elva procent.

Professor Hans-Christoph Diener, chef för Neurologiska institutionen vid Universitetssjukhuset Essen, för tyska föreningen för neurologi (DGN), förklarar: „Eftersom tidigare forskning redan har visat betydande hälsofördelar från 2,5 timmars fysisk aktivitet per vecka är dessa senaste data goda nyheter för mindre starka människor.“ Neurologen rapporterar: „De som får sin styrka kommer att belönas - vilket minskar risken för stroke såväl som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.“

Risken för sjukdom minskar ju mer du flyttar
Ytterligare resultat från forskarna från den statistiska undersökningen visar tidigare resultat: risken för sjukdom minskar ju mer man flyttar. Forskarna från Taiwan kunde vetenskapligt bevisa att den totala dödligheten minskade med fyra procent med var femton minuters dagliga rörelse. Cancerdödligheten minskade med en procent. Professor Diener förklarar: „ Det är också anmärkningsvärt att denna förmån utsträcktes över alla studerade grupper. Män gynnades av 15 minuters träning dagligen såväl som kvinnor, unga och äldre och de friska såväl som de sjuka, överviktiga, rökare, drinkare eller personer med ökad risk för kärlsjukdomar.“

Det är intressant i detta sammanhang som Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar ett minimum av rörelse är att nästan dubbelt så hög som bestämdes från studien i Taiwan som friska. Wens forskare sa att enligt sina beräkningar kunde de fortfarande fördröja omkring en sjättedel av alla dödsfall.

Övning hjälper inte bara kroppen utan även psyken
Förutom hälsofördelarna för kroppen, bör den psykologiska aspekten av motion inte underskattas. I åratal har psykologer rekommenderat långa promenader i frisk luft, avslappningsövningar och sport som man kan njuta av „utarma“ kan mot stressen i vardagen men också mot depression.

Avkoppling genom träning
Perfekt för människor i alla åldrar är träningssystem som Tai Chi och Qi Gong. Beroende på din kunskapsnivå och fysiska tillstånd kan övningarna utföras långsamt och meditativt eller idrottsligt under kampsportens aspekter. Tai Chi är en del av den så kallade traditionell kinesisk medicin (TCM) och har använts i många år i Europa för att förebygga och stödja helingsprocessen för olika sjukdomar.

Nils Klug, Tai Chi lärare från Hannover och president för „Taijiquan & Qi Gong-federationen för Europa“ (TCFE) förklarar "Heilpraxisnet": „Jag rekommenderar mina elever att träna Tai Chi minst tio minuter på morgonen och kvällarna. Tai Chi övningar håller inte bara kroppen passande, sinnet är flexibelt. Kroppsinkoordinering av Tai Chi eller Qi Gong övningarna har en mycket fördelaktig effekt och regelbunden övning ökar denna effekt.“ (Ag)

Läs om:
I reumatism och artrit hjälper den aktiva rörelsen
Övning kan förbättra hjärnans kraft
Ryggsmärta hjälper till att träna

Bild: Sparkie