15 minuter övning ökar livslängden

15 minuters träning i lunchpausen mot Schnitzelkoma

18/02/2014

Den som finner tid att flytta 15 minuter under lunchen ökar inte bara deras koncentration och välbefinnande, men enligt de senaste studierna har också deras livslängd. Experter rekommenderar att du använder tiden för att bli aktiv mot den så kallade "Schnitzelkoma".

15 minuter normal daglig träning
Redan en fjärdedel av övningen i lunchpausen ökar inte bara koncentration och välbefinnande, enligt de senaste studierna, även livslängden. Detta påpekades av Tyska föreningen för idrottsmedicin och förebyggande åtgärder (DGSP). En stor studie från Taiwan med mer än 400 000 deltagare har visat att 15 minuters normal daglig träning är tillräcklig för att avsevärt öka livslängden jämfört med icke aktiva personer. Hittills har minst en halvtimme om dagen varit standard. Effekterna är ännu bättre när tempot ökar.

Lunchpaket erbjuder sig till rörelsen
Enligt DGSP är även små, endast aktiva arbetsdäck som är aktivt aktiva, som gångväg till buss eller cykel till stationen, förhindra övervikt och fett och sockerökning. Passar även om du använder trappan istället för hissen. Det är också tillrådligt att använda tid på dagen som underlättar automatisk integration av dessa rörelseregler i vardagen. I många företag är lunchpausen idealisk för detta, eftersom det oftast lämnar gott om tid utöver maten för att integrera effektivt rörelseinnehåll. I detta sammanhang är grupperbjudanden för aktiv design av lunchpausen, företagsägt gym eller närliggande grönområden användbara.

Aktiv mot schnitzelkoma
Det finns också en del rörelser under pausen för att vara aktiv mot tröttheten efter lunch, den sk Schitzitzelkoma. Å andra sidan skulle det bästa sättet vara en tio minuters tupplur, men de flesta chefer tycker inte om att se slumrande anställda på arbetsplatsen. Schnitzelkoma uppstår när magen behöver mycket blod att fungera efter att ha ätit för att klara den intagade maten. Detta sänker blodtrycket och den typiska tröttheten uppträder. De som har svårt att koncentrera sig efter lunchen bör prova samordningsövningar. Till exempel kan det hjälpa till att hålla balansen på ett ben i en minut mot Schnitzel-koma. Eller alternativt att balansera på en trädstam eller trottoarkant. Som generaldirektoratet meddelade stimulerar båda hjärncellerna. „Men även enkla rörelseelement som småfingerspel eller balansövningar kan integreras bra i lunchpausen“, sportläkarna säger. Omedelbart efteråt kan du känna belöningen: koncentration, välbefinnande och självförtroende ökar hållbart.

Gå i frisk luft
Om det finns mer tid kvar under lunchpausen, kan du ta 15 minuters promenad i frisk luft, eftersom dagsljus och syre gör dig vaken och får dig att känna dig bättre och mer mottaglig igen. Dessutom, tack vare UV-ljus, avger kroppen mindre av sömnhormonet melatonin. Det är inte tillrådligt att hoppa över lunchpausen, för de som snabbt kan snabba ner, tenderar att ta i större mängder än nödvändigt under stress. Dessutom minskar prestandan stadigt på eftermiddagen. Det är också användbart att ha en hälsosam kost. Hög fetthalt, kolhydrater och stora portioner belastar kroppen. Därför rekommenderas ganska mindre kvantiteter och lätta måltider. Dessutom, om du har en bra frukost, ökar inte bara mentala prestanda, men undviker också matbehov under lunchpausen. (Sb)